منوعات

كم يحتاج المغنيسيوم من الوقت لتحسين نومك؟

الإثنين - 23 مارس 2026 - 12:37 ص

صوت العاصمة : istock

أصبح المغنيسيوم من المكملات الشائعة لتحسين النوم، لكن كثيرين يتساءلون عن المدة التي يحتاجها ليظهر مفعوله.

ووفقاً لخبراء طبيين من موقع verywellhealth، فإن المغنيسيوم ليس حلاً سريعاً، بل يتطلب استخداماً منتظماً، خاصة لدى من يعانون من نقص فيه.

ويؤكد الأطباء أن تناول المغنيسيوم يجب أن يكون بعد التأكد من وجود نقص عبر فحص الدم. وبعد البدء في تناوله، يحتاج الجسم إلى وقت لرفع مستوياته.

وتشير الدراسات إلى أن التحسن في النوم قد يظهر خلال فترة تتراوح بين 20 يوماً وحتى 8 أسابيع من الاستخدام اليومي.

وعلى عكس الميلاتونين، الذي يؤثر بشكل مباشر على النوم من خلال تنظيم عملية الاستغراق فيه، يعمل المغنيسيوم بشكل غير مباشر، إذ يساعد على تهدئة الجسم وتقليل التوتر، مما يساهم في تحسين جودة النوم.

ويُرجّح أن يستفيد من المغنيسيوم بشكل أكبر الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين، أو القلق، أو التوتر المزمن والإرهاق، حيث ترتبط هذه الحالات غالباً باضطرابات النوم.

كما يُشبه تأثير المغنيسيوم المهدئ بعض تقنيات الاسترخاء مثل تدوين اليوميات، التي تساعد على تخفيف الضغط الذهني، وتهيئة العقل للنوم. وفي بعض الحالات، قد يعزز دمجه مع مكملات مثل "إل-ثيانين" من تأثيره المهدئ، لكن يُنصح باستشارة الطبيب قبل الجمع بين المكملات.

وبالنسبة للسلامة، يُنصح بألا تتجاوز الجرعة اليومية 350 ملغ للبالغين من المكملات، إلا إذا أوصى الطبيب بخلاف ذلك.

وبشكل عام، يمكن أن يساعد المغنيسيوم في تحسين النوم، لكنه يتطلب الصبر والالتزام، وتكون فوائده أوضح لدى من يعانون من نقص فيه أو من مشكلات مرتبطة بالتوتر، بحسب ما يؤكده الخبراء.