منوعات

عادات يومية بسيطة للوقاية من أمراض القلب

الأربعاء - 25 مارس 2026 - 12:35 ص

صوت العاصمة : iStock

تُعد أمراض القلب السبب الأول للوفاة عالميا؛ إذ أودت أمراض القلب والأوعية الدموية بحياة نحو 19.8 مليون شخص عام 2022، بحسب منظمة الصحة العالمية. ورغم تعدد العوامل المؤدية إليها، يؤكد أطباء أن تبنّي عادات يومية بسيطة قد يسهم بشكل فعّال في حماية القلب وتقليل المخاطر.

وبحسب موقع "تايمز أوف إنديا"، يشير الدكتور كونال سود، إلى أن التغييرات الصغيرة في نمط الحياة قد تُحدث فرقا كبيرا على المدى الطويل.

الطهي في المنزل
يؤكد الطبيب أن الوجبات المنزلية غالبا ما تكون أقل في الصوديوم والسكريات والدهون المشبعة مقارنة بالوجبات الجاهزة؛ ما يساعد على ضبط ضغط الدم والكوليسترول، ويدعم اتباع أنماط غذائية صحية مثل حمية البحر المتوسط وDASH.

استبدال المشروبات السكرية بالماء
المشروبات المحلاة ترفع مستويات السكر والدهون الثلاثية وضغط الدم، وترتبط بزيادة خطر أمراض القلب والسكتة الدماغية. ويُنصح باستبدالها بالماء لتقليل السعرات الحرارية وتحسين المؤشرات الأيضية.

الإكثار من الفواكه والخضراوات
تناول كميات كافية من الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. فالألياف تسهم في خفض الكوليسترول الضار وتقليل الالتهاب وتحسين ضغط الدم.

المشي بعد الوجبات
حتى المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد الأكل يساعد على خفض سكر الدم بعد الوجبة؛ ما يحمي الأوعية الدموية ويقلل المخاطر القلبية مع الوقت.

التنفس العميق وتقليل التوتر
يوضح الطبيب أن التنفس البطيء والعميق يخفف التوتر، ويساعد على خفض معدل ضربات القلب وضغط الدم، ويحسن توازن الجهاز العصبي.

ويخلص الخبراء إلى أن الالتزام بهذه العادات البسيطة، إلى جانب نظام غذائي متوازن ونشاط بدني منتظم، يمكن أن يعزز صحة القلب ويحسن جودة الحياة.