منوعات

11 دقيقة نوم إضافية قد تنقذ حياتك.. دراسة تكشف سراً بسيطاً لصحة القلب

الخميس - 26 مارس 2026 - 01:05 ص

صوت العاصمة : istock

كشفت دراسة حديثة أن الحصول على 11 دقيقة نوم إضافية كل ليلة قد يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، في وقت يموت حوالي 40 ألف شخص سنوياً بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية في المملكة المتحدة.

ووفق التحليل الجديد الذي شمل 53 ألف بالغ بريطاني في منتصف العمر، فإن تعديلات صغيرة في نمط الحياة يمكن أن تُحدث تأثيراً كبيراً على صحة القلب، بما في ذلك المشي 5 دقائق إضافية يومياً أو زيادة كمية الخضراوات في وجبات العشاء.

وأظهرت الدراسة المنشورة في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية، أن هذه التغييرات البسيطة قد تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 10%، بينما الأشخاص الذين اتبعوا أنماط حياة أكثر صحة كانوا أقل عرضة بنسبة 57% للنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

وأشارت الدراسة إلى أن نمط الحياة الأمثل لصحة القلب يشمل النوم ثماني إلى تسع ساعات ليلاً، وممارسة رياضة متوسطة إلى قوية لأكثر من 42 دقيقة يومياً، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي متوازن.

بدورها، أكدت إميلي ماكغراث، ممرضة قلبية أولى في مؤسسة القلب البريطانية، أن التعديلات الصغيرة مثل زيادة النوم أو النشاط البدني أو استهلاك الخضراوات يمكن أن تتضافر لإحداث تأثير ملموس على صحة القلب، مشددة على أهمية الالتزام بنمط حياة صحي بشكل مستمر.

وتتضمن الإرشادات الرسمية لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية الحد من استهلاك الأطعمة الدهنية، ممارسة الرياضة بانتظام، الحفاظ على وزن صحي، تقليل استهلاك الكحول، والإقلاع عن التدخين، في إطار تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل.