منوعات

احذري هذه الأخطاء.. نصائح لممارسة الرياضة بشكل سليم بعد سن الـ 40

الإثنين - 11 مايو 2026 - 01:06 ص

صوت العاصمة : istock

أكدت الدكتورة ستايسي سيمز، الباحثة في جامعة ستانفورد، أن النساء بعد سن الـ 40 يحتجن إلى أسلوب مختلف تماماً في التمارين الرياضية، مشددةً على أن "النساء لسن رجالاً صغار الحجم"، في إشارة إلى أن البرامج الرياضية المصمّمة للرجال لا تناسب التغيرات الهرمونية والجسدية لدى النساء.

وأوضحت سيمز أن كثيراً من خطط اللياقة البدنية بُنيت تاريخياً اعتماداً على دراسات أُجريت على الرجال، بينما جرى تجاهل الفروقات البيولوجية لدى النساء، خاصة خلال مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، حين تبدأ الهرمونات بالتقلب.

وتوصي الباحثة بالتركيز على تمارين رفع الأوزان وتمارين "الكارديو المتقطع"، التي تعتمد على فترات قصيرة من الجهد العالي يليها راحة وتكرار. كما شددت على أهمية المشي الخفيف لدعم اللياقة والصحة العامة.

وقالت سيمز، إن النساء اللواتي يعتمدن فقط على التمارين القلبية بعد سن الـ 40 قد يبدون نحيفات ظاهرياً، لكنهن يعانين ضعف الكتلة العضلية، وارتفاع نسبة الدهون داخل العضلات، إضافةً إلى تراجع قوة العظام.

وفي المقابل، ترى المدربة إليزابيث ديفيز أن فرض قواعد صارمة جديدة على النساء قد يتحول إلى عبء إضافي، مؤكدةً أن وسائل التواصل الاجتماعي أصبحت مليئة بنصائح معقَّدة حول التمارين المناسبة لكل مرحلة عمرية.

كما أشار تقرير نشرته مجلة"British Medical Journal" إلى وجود فجوة بحثية كبيرة في الدراسات المتعلقة بصحة المرأة الرياضية، تشمل: الأداء البدني، وصحة القلب والعظام، وفترة ما بعد الولادة والرضاعة.

وتؤكد سيمز أن تجاهل عوامل، مثل: الدورة الشهرية، والتغيرات الهرمونية، أدى لسنوات إلى تقديم توصيات رياضية غير دقيقة للنساء، وهو ما بدأت الدراسات الحديثة بمحاولة تصحيحه.