منوعات

الخطر "القلبي" ليس في يومك المرهق.. بل فيما تفعله "قبل النوم"

الخميس - 14 مايو 2026 - 12:51 ص

صوت العاصمة : istock

حذر اختصاصي أمراض القلب الإيطالي فرانشيسكو لو موناكو من أن الضرر الحقيقي للتوتر لا ينتج عن الأيام المرهقة نفسها، بل عن غياب التعافي الجسدي والنفسي بعدها، مؤكدًا أن الجسم قد يتحمل الضغط مؤقتًا، لكنه يدفع الثمن لاحقًا أثناء النوم.

وفي تصريحات نقلها موقع "هاف بوست"، أوضح لو موناكو، مؤسس The National Heart Clinic في لندن، أن هرمون التوتر "الكورتيزول" قد يبقى مرتفعًا لساعات طويلة بعد يوم شاق؛ ما يؤثر تدريجيًّا في ضغط الدم وصحة القلب.

ونصح الطبيب بتجنب 5 عادات خلال الساعات الأربع التي تسبق النوم، أبرزها ممارسة التمارين الرياضية العنيفة، موضحًا أن الجسم يحتاج في هذه الفترة إلى التهدئة لا إلى جرعة إضافية من الإجهاد.

وقال إنه يفضل بعد الأيام الطويلة الاكتفاء بـ20 دقيقة من التمارين الخفيفة، التي تسمح للشخص بإجراء محادثة طبيعية أثناء الحركة، بدل التدريبات القاسية.

كما حذَّر من تناول الطعام في وقت متأخر، مشيرًا إلى أن بعض الدراسات تربط الوجبات الليلية بارتفاع ضغط الدم خلال النوم؛ ما يمنع القلب من الحصول على الراحة الطبيعية ليلًا.

ومن العادات التي اعتبرها مضرة أيضًا، حمامات الثلج بعد يوم متوتر، إذ أوضح أن التعرّض للبرد يسبب انقباض الأوعية الدموية، وهو أمر غير مناسب لجسم يعيش أصلًا تحت الضغط.

أما النوم في بيئة مليئة بالضوضاء أو الأجهزة الإلكترونية، فقد وصفه بأنه عامل إضافي يرهق الجهاز العصبي ويؤثر في جودة النوم واستقرار نبضات القلب.

وختم فرانشيسكو لو موناكو حديثه بالقول: "تعلمت من مرضاي ومن روتيني اليومي أن الضرر طويل الأمد لا يأتي من الأيام الصعبة، بل من عدم منح أجسامنا فرصة حقيقية للتعافي بعدها".