كيف تعزز صحة أمعائك يوميًّا؟.. أخصائية تغذية تجيب
الثلاثاء - 23 يونيو 2026 - 01:39 ص
صوت العاصمة : iStock
في ظل تزايد الاهتمام بصحة الجهاز الهضمي ودوره في تعزيز الطاقة والمزاج وجودة الحياة، كشفت أخصائية التغذية والفسيولوجيا أورلا والش عن مجموعة نصائح يومية بسيطة يمكن أن تُحدث فرقًا ملموسًا في صحة الأمعاء، مؤكدة أن العودة إلى الأساسيات تبقى الخيار الأكثر فاعلية مقارنة بالمكملات الغذائية.
وبحسب صحيفة "ميرور" البريطانية، قالت أورلا: إن الكثير من الأشخاص يعانون اضطرابات هضمية تؤثر في حياتهم اليومية، مشيرة إلى أن تحسين وظائف الجهاز الهضمي ينعكس بشكل مباشر على النشاط والحالة النفسية؛ ما يجعل تبني عادات صحية يومية أمرًا ضروريًّا.
وفي ما يتعلق بالسوائل، أوضحت أن الحفاظ على الترطيب اليومي أساسي لصحة الأمعاء، حيث تحتاج النساء إلى نحو لترين من الماء يوميًّا مقابل لترين ونصف اللتر للرجال، لافتة إلى أن الجفاف قد يؤدي إلى الإمساك.
وقدّمت أبرز نصائِحها قائلة: "ابدأ يومك بشرب نصف لتر من الماء فور الاستيقاظ لتعويض فقدان السوائل خلال الليل"، موضحة أن ذلك يسهم في تنشيط الجهاز الهضمي مبكرًا. كما نصحت بتناول الماء قبل القهوة أو بالتزامن معها أثناء التحضير لتجنب تهيج المعدة.
أما عن الألياف، فأشارت إلى أن غالبية الأشخاص لا يحصلون على الكمية الموصى بها يوميًّا، والتي تتراوح بين 25 و35 غرامًا، داعية إلى إدراج الفواكه الغنية بالألياف، مثل: التوت البري والكمثرى، ضمن وجبة الإفطار، مع تناول حصتين من الفاكهة صباحًا.
وفي جانب النشاط البدني، شددت على أهمية المشي لمدة 10 دقائق بعد تناول الطعام لتحسين عملية الهضم، إضافة إلى الحفاظ على وضعية جسم مستقيمة لتقليل مشكلات الارتجاع.
واختتمت بالتأكيد أن الالتزام بهذه العادات الثلاث، (السوائل، والألياف، والحركة)، يمثل الأساس لصحة الجهاز الهضمي، قبل التفكير في إدخال الأطعمة المخمرة أو المكملات الغذائية
أخبار محلية -
قيادي أمني بعدن يدلي بتوضيح هام حول مزاعم اتهامه بتعذيب السجناء وارتكابه جريـ.مة اغتـ.صاب