منوعات



تركيبات غذائية تعمل كحلول طبيعية في مواجهة القلق

الجمعة - 26 يونيو 2026 - 01:38 ص

تركيبات غذائية تعمل كحلول طبيعية في مواجهة القلق

صوت العاصمة : istock


يعاني كثيرون من صعوبة الخلود إلى النوم أو الاستيقاظ المتكرر خلال الليل، ما يدفعهم للبحث عن حلول طبيعية بعيداً عن الأدوية. وفي هذا السياق، كشفت الطبيبة الاختصاصية سارا مارين بيربيل عن مجموعة من التركيبات الغذائية التي قد تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين جودة النوم. 
  
وأوضحت بيربيل، أن بعض الأطعمة تحتوي على عناصر غذائية ترتبط بتنظيم دورة النوم والاستيقاظ، مثل التربتوفان والسيروتونين والميلاتونين والمغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية، مشيرةً إلى أن دمج هذه المكونات بطريقة مدروسة قد يعزز الشعور بالاسترخاء قبل النوم.



ومن بين التركيبات التي أوصت بها، مزيج الكفير مع الكيوي والشوفان والجوز، إذ يسهم في دعم إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما عنصران يرتبطان بتحسين النوم والمزاج. كما اقترحت تناول الزبادي مع الموز واللوز، لاحتوائه على المغنيسيوم وفيتامين B6 اللذين يساعدان على تهدئة التوتر العصبي. 
  
وللأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المستمر، نصحت بيربيل بمزيج الكفير أو الزبادي مع التوت والكاجو، لاحتوائه على البروبيوتيك ومضادات الأكسدة والزنك، وهي عناصر قد تساعد على خفض مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر وتعزيز النوم العميق. 



  أما التركيبة الأخيرة فتجمع بين السلمون والأفوكادو والبيض، وهي وجبة غنية بأحماض أوميغا 3 والدهون الصحية وفيتامينات B، وقد تسهم في تقليل الاستيقاظ الليلي وتحسين جودة النوم بشكل عام، وفقاً لما ذكرته سارا مارين بيربيل. 
  
ورغم أهمية هذه الأطعمة، يؤكد اختصاصيو التغذية والنوم أن النظام الغذائي وحده لا يكفي، بل ينبغي أن يكون جزءاً من نمط حياة صحي يتضمن مواعيد نوم منتظمة وعادات يومية داعمة للراحة الجسدية والنفسية




الأكثر زيارة


محمود العتمي يسرد اسباب بقاء الشهيد محمد عيضة بحضرموت رغم ته.

الخميس/25/يونيو/2026 - 07:27 م

نعى الصحفي محمود العتمي زميله الشهيد محمد عيضة، الذي اغتيل في جريمة هزّت الوسط الإعلامي، مؤكداً أن استهداف الصحفيين لن ينجح في إسكات الكلمة الحرة أو ث


تفاصيل استهداف مراسل "الحدث" محمد عيضة في المكلا.

الخميس/25/يونيو/2026 - 12:58 ص

كشف مراسل "الحدث" ردفان الدبيس تفاصيل مقتل الزميل محمد عيضة مراسل "الحدث" جراء انفجار عبوة ناسفة في سيارته بمدينة المكلا واشار بان الزميل محمد عيضة أو


الجوف.. دعوات قبلية للنفير عقب استنجاد الشيخ بن فدغم وكشفه ا.

الخميس/25/يونيو/2026 - 12:55 ص

كشف الشيخ القبلي البارز حمد بن راشد بن فدغم الحزمي عقب وصوله إلى المناطق المحررة بمحافظة الجوف، تفاصيل جديدة بشأن فترة احتجازه لدى ميليشيا الحوثي الإر


لليوم الثاني.. تظاهرات حاشدة في المسيمير ترفض تغيير مدير الأ.

الخميس/25/يونيو/2026 - 12:17 م

تواصلت، لليوم الثاني على التوالي، في مديرية المسيمير الحواشب بمحافظة لحج، التظاهرات الجماهيرية الحاشدة والفعاليات الاحتجاجية الغاضبة الرافضة لأي قرار