منوعات

متعب دائما؟ إليك 7 عادات غذائية بسيطة تمنحك طاقة ونشاطاً طوال اليوم

الخميس - 02 يوليو 2026 - 01:46 ص

صوت العاصمة: iStock

يعاني كثيرون من انخفاض الطاقة خلال اليوم، إلا أن اتباع عادات غذائية وصحية بسيطة مع الوجبات قد يساعد على تعزيز النشاط وتقليل الشعور بالتعب بشكل ملحوظ.

وبحسب موقع VeryWell Health، فيما يلي سبع عادات لتعزيز طاقتك مع كل وجبة:

تناول نظام غذائي متوازن
يساعد تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية ومضادة للالتهابات، مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، الفواكه، البقوليات، المكسرات، الأسماك وأحماض أوميغا-3، على دعم مستويات الطاقة، رغم اختلاف النتائج من شخص لآخر.

زيادة تناول البروتين
يسهم البروتين في بناء الكتلة العضلية وتعزيز الطاقة، ويمكن الحصول عليه من البيض، الدواجن، المأكولات البحرية، البقوليات، المكسرات، البذور، وفول الصويا، مع توصيات غذائية تتراوح بين 1.2 إلى 1.6 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا للبالغين.

اختيار الكربوهيدرات المعقدة
تؤدي الكربوهيدرات المكررة إلى انخفاض سريع في الطاقة، لذلك يُنصح بالاعتماد على الحبوب الكاملة والخضروات والبقوليات لتثبيت مستوى السكر في الدم.

تجنب الإفراط في الطعام
تناول وجبات كبيرة وغنية بالدهون أو السكر قد يسبب الشعور بالنعاس، لذا يُفضل الاعتدال في الكميات وزيادة الألياف وشرب الماء قبل الوجبات.

الحفاظ على الترطيب
يسهم شرب الماء بانتظام في الحفاظ على المزاج والطاقة، إذ يوصى بحوالي 9 أكواب يوميًا للنساء و13 للرجال، مع زيادة الاستهلاك خلال اليوم.

ممارسة النشاط البدني
يساعد المشي بعد الوجبات لمدة 20 دقيقة على تنظيم سكر الدم وتقليل التعب، كما تعزز الرياضة المنتظمة مستويات النشاط العامة.

استخدام المكملات بحذر
قد تساعد بعض المكملات مثل فيتامينات B وC وD، الجينسنغ، الزنجبيل، CoQ10، والحديد، على تحسين الطاقة، لكن يجب تناولها تحت إشراف طبي لتجنب الآثار الجانبية والتداخلات الدوائية