منوعات

الصوديوم والترطيب.. حقيقة رشة الملح في الماء

الجمعة - 03 يوليو 2026 - 01:23 ص

صوت العاصمة : iStock

الماء عنصر أساس للحفاظ على ترطيب الجسم، لكن بعد التمارين الرياضية المكثفة، أو التعرض لفترات طويلة للحرارة، أو التعرق الشديد، لا يفقد الجسم السوائل فقط، بل يخسر أيضًا إلكتروليتات مهمة مثل الصوديوم.

لهذا السبب تُضاف هذه العناصر إلى المشروبات الرياضية والمحاليل للمساعدة في استعادة توازن السوائل.

وفي هذا السياق، يلجأ البعض إلى إضافة رشة ملح إلى الماء العادي، لكن يبقى السؤال: هل هذه الطريقة فعالة فعلًا؟.

وأوضح الدكتور كونال سود، أن للصوديوم دورًا في مساعدة الجسم على امتصاص الماء والاحتفاظ به، ما قد يسهم في تحسين مستوى الترطيب، خاصة بعد التعرق أو فقدان كميات كبيرة من السوائل.

وفي مقطع فيديو نشره عبر إنستغرام يشير سود إلى أن "إضافة رشة ملح إلى الماء يمكن أن تساعد في تعزيز الترطيب، لكن ذلك يعتمد على الكمية والتوقيت"، موضحًا أن الصوديوم يسهم في تحسين امتصاص الماء داخل الجسم والحد من فقدانه.

ويضيف أن هذه الطريقة قد تكون مفيدة خصوصًا لدى الأشخاص الذين يتعرضون للتعرق الشديد أو لا يشربون كميات كافية من الماء لفترات طويلة، حيث قد تساعد على تقليل خطر الإجهاد الحراري، وتحسين توازن السوائل في الجسم.

كما يشير الطبيب إلى أن إضافة كمية بسيطة من الملح قد تقلل من الإدرار البولي مقارنة بشرب الماء وحده، ما يعني احتفاظ الجسم بالسوائل لفترة أطول، وهو ما قد ينعكس أيضًا على تقليل الصداع المرتبط بالجفاف.

لكن سود يحذر في المقابل من الإفراط في تناول الصوديوم، موضحًا أن زيادة الملح قد تؤدي إلى آثار صحية سلبية، وأن تأثيره يختلف من شخص لآخر بحسب الحالة الصحية والنظام الغذائي ومستوى النشاط البدني.

ويخلص إلى أن استخدام الملح في الماء ليس حلاً عامًا للجميع، بل يجب التعامل معه بحذر ووفق الحاجة الفعلية، لتجنب أي انعكاسات سلبية على الصحة