عادات مسائية حاسمة لحماية قلبك ..
الثلاثاء - 07 يوليو 2026 - 02:08 ص
صوت العاصمة : istock
كشف خبير طول العمر، الدكتور فاسيلي إليوبولوس، عن مجموعة من العادات المسائية التي يصفها بأنها "حاسمة" لصحة القلب والأوعية الدموية، مؤكداً أن ما يتم فعله قبل النوم قد يكون أكثر تأثيراً في الصحة من بداية اليوم.
وفي منشور عبر حسابه على منصة "إنستغرام"، أوضح إليوبولوس أن "آخر 90 دقيقة من اليوم هي الأكثر أهمية لصحة القلب، إذ يعمل الجهاز القلبي الوعائي خلال الليل إما على إصلاح الضرر أو تراكمه، وفقاً لما يتم خلال هذه الفترة".
وحدد الخبير خمس عادات أساسية يعتبرها غير قابلة للتجاهل، تبدأ بتجنب تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، بهدف تحسين تنظيم السكر والأنسولين خلال الليل، وتقليل الضغط على عمليات الأيض أثناء النوم.
كما أوصى بالحفاظ على درجة حرارة غرفة النوم عند نحو 18 درجة مئوية، موضحاً أن البرودة النسبية تساعد على الوصول إلى نوم عميق، ما ينعكس إيجاباً على صحة القلب، في حين أن ارتفاع الحرارة قد يضعف جودة النوم ويرفع عوامل الخطر.
وفيما يتعلق بالمكملات الغذائية، أشار إلى فائدة تناول المغنيسيوم قبل النوم، موضحاً أنه يسهم في تهدئة الجهاز العصبي ودعم النوم العميق وتقليل الالتهابات المرتبطة بالأوعية الدموية.
كما نصح بممارسة تمارين التنفس البطيء لمدة خمس دقائق قبل النوم، عبر الشهيق لأربع ثوانٍ والزفير لست ثوانٍ، لما لذلك من دور في خفض هرمون التوتر وتحسين توازن الجهاز العصبي وتعزيز التعافي القلبي.
واختتم إليوبولوس توصياته بالتأكيد على أهمية الالتزام بموعد نوم ثابت يومياً، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لافتاً إلى أن اضطراب مواعيد النوم قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات التوتر، ويؤثر سلباً في الصحة العامة، بغض النظر عن عدد ساعات النوم
