منوعات

5 عادات مسائية تساعد على خفض الكوليسترول الضار

الثلاثاء - 21 يوليو 2026 - 01:28 ص

صوت العاصمة : istock

لا يقتصر التحكم في مستويات الكوليسترول الضار في الدم على الأدوية أو النظام الغذائي خلال ساعات النهار فقط، إذ يمكن لبعض العادات المسائية أن تلعب دورًا مهمًا في تحسين صحة القلب وتقليل مستويات الدهون الضارة.

ويشير خبراء التغذية وفقا لموقع "EatingWell" إلى أن الفترة التي تبدأ بعد الخامسة مساءً قد تكون فرصة لإجراء تغييرات بسيطة تساعد على دعم صحة الأوعية الدموية، من خلال اختيار وجبة العشاء المناسبة، وتوقيت تناولها، وبعض الأنشطة الخفيفة بعد الطعام.

عشاء صديق للقلب
يُعد اختيار مكونات وجبة العشاء من الخطوات الأساسية للمساعدة في خفض الكوليسترول، إذ يُنصح بالاعتماد على أطعمة غنية بالعناصر المفيدة للقلب، ومنها:

الخضراوات: تحتوي على الفيتامينات والمعادن، كما توفر أليافًا غذائية تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار.

الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين، لاحتوائها على أحماض أوميغا 3 التي تساعد في خفض الدهون الثلاثية ودعم صحة القلب.

البروتينات النباتية: مثل العدس والفاصوليا، وهي خيارات أوصت بها جمعيات صحية لدورها في تحسين النظام الغذائي لمرضى الكوليسترول.

توقيت العشاء قد يصنع الفرق
لا يتعلق الأمر فقط بما يتناوله الشخص، بل أيضًا بموعد تناول الطعام، إذ تشير دراسات إلى أن تناول وجبات العشاء في وقت متأخر قد يرتبط بزيادة الوزن واضطراب مستويات السكر في الدم، ما قد يرفع خطر الإصابة بمشكلات التمثيل الغذائي.

ويرجع ذلك إلى انخفاض قدرة الجسم على معالجة الطعام ليلًا، خصوصًا الدهون، مقارنة بساعات النهار.

وينصح الخبراء بتناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، للمساعدة في تحسين حساسية الإنسولين والحفاظ على وزن صحي.

المشي بعد الطعام
قد يكون المشي لمدة 30 دقيقة بعد تناول العشاء عادة بسيطة لكنها مفيدة، إذ يساعد النشاط البدني الخفيف على تحسين مستويات الدهون في الدم، وتقليل الدهون الثلاثية، ورفع مستويات الكوليسترول الجيد.

كما يساهم المشي بعد الوجبات في تنظيم مستوى سكر الدم، مقارنة بقلة الحركة التي ترتبط بزيادة احتمالية ارتفاع الكوليسترول.

تجنب الكحوليات
يؤدي الابتعاد عن المشروبات الكحولية إلى فوائد صحية متعددة، بينها انخفاض مستويات الدهون الثلاثية، وتحسن ضغط الدم، وجودة النوم، ودعم التحكم في الوزن.

كما ربطت دراسات عدة بين الإفراط في تناول الكحول وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

مشروب مسائي مفيد
يمكن اختيار مشروب منزلي خفيف بعد العشاء بدلًا من المشروبات المحلاة، مثل مزيج يعتمد على:

الماء الفوار.
عصير الرمان.
عصير الليمون.
أوراق النعناع.

ويؤكد خبراء الصحة أن هذه العادات لا تغني عن متابعة الطبيب أو الالتزام بالعلاج الموصوف، لكنها قد تكون جزءًا من نمط حياة صحي يساعد على تحسين مستويات الكوليسترول وحماية القلب