منوعات

بعد الخامسة مساءً.. عادات بسيطة قد تخفض الكوليسترول وتحمي القلب

الجمعة - 24 يوليو 2026 - 01:32 ص

صوت العاصمة : istock

لا يسبب ارتفاع الكوليسترول غالبًا أعراضًا واضحة، لكنه يبقى أحد أبرز عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وبينما يركز كثيرون على النظام الغذائي والرياضة خلال ساعات النهار، يشير خبراء إلى أن بعض العادات المسائية قد تؤدي دورًا مهمًا في تحسين مستويات الكوليسترول وتعزيز صحة القلب.

وبحسب تقرير نشره موقع EatingWell، فإن تبني روتين صحي بعد الساعة الخامسة مساءً قد يسهم في خفض الكوليسترول الضار (LDL)، ورفع الكوليسترول الجيد (HDL)، وتقليل الدهون الثلاثية، خاصة إذا أصبح جزءًا من نمط الحياة اليومي.

عشاء متوازن لصحة القلب
ينصح خبراء التغذية بأن تكون وجبة العشاء خفيفة ومتوازنة، بحيث يشغل الخضار نصف الطبق، مع إضافة مصدر بروتين قليل الدهون مثل السمك أو الدجاج منزوع الجلد، إلى جانب كربوهيدرات غنية بالألياف كالحبوب الكاملة، والشوفان، والبقوليات.

وتساعد الألياف القابلة للذوبان على تقليل امتصاص الكوليسترول في الأمعاء، بينما تمد الأسماك الجسم بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي ترتبط بفوائد مهمة لصحة القلب والأوعية الدموية.

المشي بعد العشاء
يرى الخبراء أن المشي بوتيرة هادئة لمدة تتراوح بين 10 و30 دقيقة بعد تناول العشاء يعد من أبسط العادات المفيدة للقلب، إذ يسهم في تنشيط الدورة الدموية، وتحسين التحكم في مستويات السكر بالدم، كما يساعد على رفع الكوليسترول الجيد وخفض الدهون الثلاثية، فضلاً عن تعزيز حساسية الجسم للأنسولين.

لا تؤخر وجبة العشاء
تشير دراسات إلى أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل قد يؤثر سلبًا في عملية التمثيل الغذائي، ويرتبط بزيادة احتمالات ارتفاع الكوليسترول، واكتساب الوزن، واضطراب مستويات السكر في الدم.

ولهذا، ينصح الأطباء بتناول آخر وجبة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، لإتاحة الوقت الكافي للهضم وتحسين قدرة الجسم على حرق الدهون أثناء الليل.

عادات لا غنى عنها
ويؤكد الخبراء أن خفض الكوليسترول لا يعتمد على عادة واحدة، بل على نمط حياة متكامل يشمل:

الإكثار من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف.

التقليل من الدهون المشبعة والدهون المتحوّلة.

ممارسة النشاط البدني بانتظام والحفاظ على وزن صحي.

الامتناع عن التدخين.

الالتزام بالأدوية التي يصفها الطبيب عند الحاجة.

ويشدد أطباء القلب على أن الاستمرارية في اتباع هذه العادات اليومية تمثل أحد أهم مفاتيح الوقاية من أمراض القلب والسكتات الدماغية، والمحافظة على صحة القلب على المدى الطويل