منوعات

قبل الامتحانات.. كيف يدمر السهر طوال الليل كل ما راجعته في لحظات؟

الأربعاء - 29 يوليو 2026 - 01:31 ص

صوت العاصمة : iStock

يلجأ كثير من الطلاب إلى السهر لساعات طويلة خلال فترة الامتحانات، اعتقادًا بأن تقليل ساعات النوم يمنحهم وقتًا إضافيًا لإنهاء المنهج والمراجعة والاستعداد بشكل أفضل.

لكن هذه العادة، رغم أن هدفها تحسين الأداء، قد تؤدي إلى نتيجة عكسية، إذ يؤكد خبراء أن قلة النوم تضعف قدرة الدماغ على التعلم والتذكر والتركيز، ما قد يحرم الطالب من الاستفادة الحقيقية من ساعات الدراسة الإضافية.

ساعات دراسة أكثر.. تركيز أقل
توضح الدكتورة فايشالي بهارامبي لموقع "هيلث شوتس"، أن بعض الطلاب يقعون في مفارقة خلال موسم الامتحانات، إذ يضاعفون ساعات الدراسة على حساب النوم، ظنًا أن ذلك سيمنحهم أفضلية.

لكنها تشير إلى أن الدماغ يحتاج إلى النوم لترسيخ المعلومات التي تم تعلمها، وأن حرمانه من الراحة يؤثر بشكل مباشر في الذاكرة والقدرة على التفكير المنطقي.

وبحسب الخبراء، قد يتمكن الطالب من مراجعة صفحات أكثر أو حل عدد أكبر من الأسئلة خلال الليل، لكنه قد يجد صعوبة في استدعاء تلك المعلومات داخل قاعة الامتحان.

كيف يؤثر نقص النوم على الامتحان؟
تؤدي قلة النوم إلى تراجع عدد من القدرات الأساسية التي يحتاجها الطالب أثناء الاختبار، بينها:

ضعف التركيز والانتباه.
صعوبة فهم الأسئلة وتحليلها.
زيادة الأخطاء غير المقصودة.
تراجع القدرة على ربط المعلومات وحل الأسئلة التي تحتاج إلى تفكير.

ويؤكد الخبراء أن المعرفة وحدها لا تكفي للحصول على نتائج جيدة، إذ يحتاج الطالب إلى دماغ قادر على استرجاع المعلومات وتنظيمها تحت ضغط الامتحان.

النوم.. عملية بيولوجية أساسية
وتصف الدكتورة بهارامبي النوم بأنه "عملية بيولوجية أساسية"، مشيرة إلى أنه ليس مجرد فترة راحة، بل مرحلة يقوم خلالها الجسم والدماغ بعمليات مهمة.

وخلال النوم الجيد، يعمل الدماغ على معالجة المعلومات وتثبيت الذكريات، كما يستعيد الجسم توازنه الهرموني وتتحسن القدرة على اتخاذ القرارات والحفاظ على الاستقرار العاطفي.

وأضافت أن النوم المنتظم يساعد على تحسين التفكير والقدرة على التعامل مع الضغوط، وهي عوامل مهمة خصوصًا خلال فترات الامتحانات.

السهر لا يؤثر فقط على الدرجات
ولا تقتصر آثار الحرمان من النوم على الأداء الدراسي، إذ يمكن أن يمتد تأثيره إلى الصحة النفسية والجسدية.

وحذر الخبراء من أن قلة النوم لفترات طويلة قد ترتبط بزيادة احتمالات الإصابة بالقلق والصداع والاكتئاب، إضافة إلى ضعف المناعة، ما يجعل الطالب أكثر عرضة للمرض خلال فترة يحتاج فيها إلى كامل طاقته.

كما أن القلق الناتج عن قلة النوم قد يزيد التوتر قبل الامتحان، بينما يمكن للصداع والإرهاق أن يؤثرا في قدرة الطالب على التركيز أثناء الإجابة.

ما الحل؟
بدلًا من الاعتماد على السهر، ينصح الخبراء الطلاب بتنظيم وقتهم خلال فترة الدراسة، والحصول على ساعات نوم كافية؛ لأن الراحة لا تعني إهدار الوقت، بل تساعد الدماغ على استخدام ما تم تعلمه بكفاءة أكبر.

ففي النهاية، قد لا تكون المشكلة في عدد الساعات التي يقضيها الطالب أمام الكتب، بل في قدرة عقله على الاستفادة منها