ماذا يحدث لنومك عند شرب شاي النعناع كل ليلة؟
الأحد - 09 أغسطس 2026 - 01:07 ص
صوت العاصمة : iStock
يلجأ كثيرون إلى تناول شاي النعناع قبل النوم باعتباره مشروبًا خاليًا من الكافيين، وقد يسهم إدراجه ضمن الروتين المسائي في تعزيز الشعور بالهدوء والاسترخاء، إلى جانب فوائد محتملة تتعلق بالهضم والتنفس والتوتر.
وبحسب موقع "Verywell Health"، نقلًا عن "الكونسلتو"، فإن تناول شاي النعناع ليلًا قد يرتبط بعدد من التأثيرات المحتملة، مع عدم وجود أدلة كافية تؤكد أنه علاج مباشر لمشكلات النوم.
الاسترخاء قبل النوم
قد يساعد شاي النعناع على تهدئة الجسم والاسترخاء، ويرتبط ذلك جزئيًا بمادة المنثول الموجودة في النعناع.
كما أن تناول مشروب دافئ في أجواء هادئة قبل النوم قد يساعد على تهيئة الجسم والعقل للراحة، لكن شاي النعناع لا يُصنف كعلاج مهدئ أو دواء للأرق.
تحسين محتمل لجودة النوم
لا تتوافر دراسات كافية تثبت أن شاي النعناع يحسن جودة النوم بشكل مباشر، إلا أن خصائص النعناع ورائحته قد تساعد بعض الأشخاص على الاسترخاء، وهو ما قد ينعكس على نوم أكثر راحة.
وأظهرت إحدى الدراسات ارتباط استنشاق زيت النعناع بتحسن جودة النوم لدى بعض مرضى السرطان.
تخفيف مشكلات الهضم
قد يساعد النعناع على تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل بعض الأعراض التي قد تؤثر في النوم، ومنها الانتفاخ والغازات وعسر الهضم.
وتشير بعض الأبحاث إلى أن زيت النعناع قد يسهم كذلك في تقليل تقلصات الأمعاء، ما قد يساعد بعض الأشخاص على النوم بصورة أكثر راحة.
الشعور بسهولة أكبر في التنفس
قد يمنح المنثول الموجود في النعناع إحساسًا بتحسن مرور الهواء عبر الأنف، خصوصًا في حالات الاحتقان أو نزلات البرد.
كما قد تمتلك بعض مركبات النعناع خصائص مضادة للالتهاب والميكروبات، إلا أن ذلك لا يعني أنه علاج للعدوى أو اضطرابات التنفس المرتبطة بالنوم.
المساعدة في تقليل التوتر
قد يكون تناول شاي النعناع جزءًا من روتين مسائي هادئ يساعد على خفض التوتر وتعزيز الاسترخاء.
وتشير المعلومات المتاحة إلى أهمية هذه النقطة، لأن التوتر والضغط النفسي قد يجعلان الدخول في النوم والاستمرار فيه أكثر صعوبة.
تخفيف بعض أعراض الحساسية
يحتوي النعناع على حمض الروزمارينيك، وهو مركب نباتي يتمتع بخصائص مضادة للالتهابات، وقد يسهم في تخفيف بعض أعراض الحساسية، مثل العطس وسيلان الأنف وحكة العينين.
وقد يؤدي تحسن هذه الأعراض ليلًا إلى نوم أكثر راحة لدى بعض الأشخاص.
هل تناول شاي النعناع يوميًا آمن؟
يُعد تناول كميات صغيرة من شاي النعناع يوميًا آمنًا بشكل عام لمعظم الأشخاص الأصحاء، إلا أن الإفراط في استهلاكه قد لا يكون مناسبًا للجميع.
وفي حال وجود مشكلات صحية أو استخدام أدوية بصورة منتظمة، يُنصح باستشارة الطبيب قبل إدخال شاي النعناع ضمن الروتين اليومي بصورة مستمرة
