منوعات

7 عادات قد تحسن صحتك مع التقدم في العمر

الثلاثاء - 11 أغسطس 2026 - 01:27 ص

صوت العاصمة : iStock

يشير تقرير لموقع Verywell Health إلى أن تبنّي مجموعة من العادات اليومية البسيطة قد يكون أكثر فاعلية في دعم الشيخوخة الصحية من الإنفاق على المكملات أو العلاجات الحديثة.

ويؤكد أطباء مختصون في طب إطالة العمر أن الحركة المنتظمة، والنوم الجيد، والصحة النفسية، والغذاء المتوازن، والعلاقات الاجتماعية، تشكّل أساسًا عمليًا للحفاظ على الصحة مع التقدم في العمر.

1. الحركة اليومية
لا يتطلب الأمر تدريبات شاقة أو الذهاب إلى صالة الرياضة؛ فمجرد إدخال الحركة إلى الروتين اليومي، مثل المشي وصعود السلالم والبستنة والقيام ببعض الأعمال المنزلية، يمكن أن يدعم صحة القلب والعضلات والدماغ والوظائف الأيضية. ومع التقدم في العمر، تصبح تمارين القوة أكثر أهمية للحفاظ على التوازن والقدرة على الحركة وصحة العظام.

2. نوم منتظم وعميق
النوم الجيد ليس مجرد وسيلة للراحة، بل هو مرحلة حيوية يستعيد فيها الجسم توازنه الهرموني، ويقوّي المناعة، ويعزز الذاكرة، ويسهم في إصلاح الخلايا. أما اضطرابات النوم المزمنة، فترتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب واضطرابات التمثيل الغذائي وتراجع القدرات الإدراكية.

ويمكن تحسين النوم من خلال الالتزام بموعد ثابت للنوم، وتقليل استخدام الشاشات ليلًا، والتعرض لضوء النهار صباحًا، والحد من استهلاك الكافيين.

3. تدريب الدماغ
الاهتمام بالجسم وحده لا يكفي؛ فالدماغ يحتاج إلى نشاط مستمر. فالقراءة، وتعلم مهارة جديدة، وتجربة هواية مختلفة، وحل الألغاز، أو تعلم العزف، كلها أنشطة تحفّز المرونة المعرفية وتدعم الروابط العصبية. والمهم هو الخروج من الروتين ومنح العقل تحديات صغيرة ومتواصلة.

4. التعافي من التوتر
ينعكس التوتر المستمر على النوم والقلب والمناعة، لذلك يصبح تخصيص وقت يومي للراحة ضرورة صحية. فقضاء وقت في الطبيعة، والمشي، والحديث مع الأصدقاء، أو أخذ استراحة قصيرة من العمل، كلها وسائل تساعد على استعادة الهدوء. والهدف ليس التخلص من التوتر تمامًا، بل منح الجسم فترات منتظمة للتعافي.

5. تحسين جودة الطعام تدريجيًا
لا حاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم؛ إذ يمكن البدء بخطوات بسيطة، مثل زيادة تناول الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والدهون الصحية، وتقليل السكريات والأطعمة شديدة التصنيع.

كما يساعد رفع كمية الألياف، وإضافة مصادر جيدة للبروتين، والاعتماد على الطعام المنزلي، في تحسين النظام الغذائي على المدى الطويل.

6. الانتباه إلى التغيرات الصحية الصغيرة
الألم أو صعوبة الحركة ليسا دائمًا جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة. وقد يسمح تجاهل العلامات المبكرة بتفاقم المشكلات الصحية. لذلك يُنصح بمراقبة أي تغير مستمر، والتعامل مع الإصابات مبكرًا، والمواظبة على المتابعة الطبية الدورية لاكتشاف عوامل الخطر قبل أن تؤثر في جودة الحياة.

7. العلاقات الاجتماعية
تلعب العلاقات الجيدة، حتى لو كانت قليلة العدد، دورًا مهمًا في الصحة النفسية، وتخفف الشعور بالوحدة، وتدعم الشيخوخة الصحية. ويمكن أن تكون هذه العلاقات مع أفراد الأسرة أو الأصدقاء أو الجيران أو أشخاص يشاركونك الاهتمامات.

كيف تبدأ دون تكلفة؟
لا يتطلب الأمر تغييرًا جذريًا؛ إذ يكفي البدء بخطوات صغيرة، مثل المشي يوميًا، وتنظيم النوم، وتقليل الجلوس لفترات طويلة، وتناول المزيد من الأطعمة الطبيعية، وممارسة هواية تحفّز العقل، والتواصل مع شخص قريب. وقد تُحدث هذه العادات الصغيرة، عند الالتزام بها باستمرار، فرقًا كبيرًا في جودة الحياة مع مرور السنوات، والأهم أنها لا تحتاج إلى تكلفة مالية، بل إلى اهتمام واستمرارية