منوعات

للتخلص من التوتر قبل النوم.. جرب هذه المشروبات

الخميس - 13 أغسطس 2026 - 01:38 ص

صوت العاصمة : iStock

لا يقتصر تأثير التوتر على الحالة النفسية خلال ساعات النهار، إذ قد يستمر ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، المعروف باسم "هرمون التوتر"، حتى المساء، ما يجعل الاسترخاء والاستغراق في النوم أكثر صعوبة.

ورغم أن تنظيم مواعيد النوم وتقليل استخدام الأجهزة والشاشات قبل الخلود إلى الفراش من العادات المهمة لتحسين جودة النوم، فإن بعض المشروبات الطبيعية قد تساعد كذلك على تهدئة الجسم والاستعداد للنوم.

1- شاي البابونج
يُعد البابونج من أشهر المشروبات المرتبطة بالاسترخاء قبل النوم، ويرجع ذلك إلى احتوائه على مركب "الأبيجينين"، وهو أحد مضادات الأكسدة التي ترتبط بمستقبلات في الدماغ قد تساعد على الشعور بالهدوء والنعاس.

كما تشير المعلومات إلى إمكانية مساهمته في دعم انتظام الإيقاع الطبيعي للكورتيزول.

2- الحليب الدافئ
لطالما ارتبط تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم بالعادات المسائية المساعدة على الاسترخاء.

ويحتوي الحليب على الحمض الأميني "التربتوفان"، الذي يستخدمه الجسم في إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما مركبان يرتبطان بتنظيم المزاج ودورة النوم.

كما يوفر الحليب الكالسيوم، الذي يلعب دورًا في العمليات المرتبطة بإنتاج الميلاتونين.

3- شاي الأشواغاندا
تُصنف الأشواغاندا ضمن الأعشاب التي يُعتقد أنها تساعد الجسم على التعامل مع الضغوط والإجهاد.

وتشير بعض الدراسات إلى إمكانية ارتباطها بتقليل الشعور بالتوتر والحفاظ على مستويات صحية من الكورتيزول، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون الإجهاد المزمن.

4- شاي بلسم الليمون
ينتمي بلسم الليمون إلى عائلة النعناع، واستخدم تقليديًا للمساعدة على تهدئة القلق ودعم النوم.

وتشير دراسات إلى أن تناوله بصورة منتظمة قد يساعد في تخفيف التوتر وتحسين جودة النوم لدى بعض الأشخاص.

5- عصير الكرز الحامض
يحتوي الكرز الحامض بصورة طبيعية على كميات من الميلاتونين، إلى جانب مجموعة من مضادات الأكسدة.

وقد يرتبط تناول عصيره بتحسين مدة النوم وجودته، فضلًا عن المساعدة في الحفاظ على مستويات صحية من الكورتيزول