منوعات

كيف تؤثر درجة حرارة الغرفة على جودة النوم؟

الجمعة - 14 أغسطس 2026 - 01:22 ص

صوت العاصمة : iStock

تعتبر درجة حرارة الغرفة من العوامل المهمة التي تؤثر على جودة النوم، وبالتالي على الوزن بشكل غير مباشر.

ووجدت دراسات عديدة أن قلة النوم أو النوم غير الهادئ يرتبطان بزيادة الوزن، نظرًا لتأثير النوم على تنظيم الشهية والطاقة.

وتوصي ميشيل دريروب، اختصاصية علم نفس النوم، بضبط درجة حرارة غرفة النوم بين 15 و19 درجة مئوية، مشبهة الغرفة بـ"الكهف"، حيث يجب أن تكون باردة، ومظلمة، وهادئة لتعزيز جودة النوم.

تأثير الحرارة على النوم

الجميع يعرف تأثير النوم المضطرب، حيث نستيقظ بخمول وسوء المزاج، منتظرين الدقائق التي نعاود فيها الاستراحة.

درجة الحرارة تعد أحد العوامل الرئيسة التي تؤثر على النوم. إذا كانت الغرفة حارة أو باردة بشكل مزعج، فمن المرجح أن تستيقظ مرارًا.

تفيد إحدى الدراسات بأن التعرض لدرجات حرارة شديدة من الحار أو البارد يرتبط بزيادة الاستيقاظ وتقليص فترة نوم حركة العين السريعة، وهي مرحلة مرتبطة بالأحلام والراحة القصوى.

النوم في درجات حرارة مرتفعة

عند النوم، تنخفض درجة حرارة الجسم كجزء من عملية الغفو، لكن إذا كانت غرفة النوم حارة جدًا، فقد تعاني من الأرق وصعوبة في الاستمرار بالنوم.

إذا تجاوزت درجة حرارة الغرفة 21 درجة مئوية، فإنها تعتبر مرتفعة.

النوم في درجات حرارة منخفضة

النوم في درجات حرارة باردة أيضًا له تأثيراته، حيث قد يؤدي إلى مشكلات صحية مثل تقييد الأوعية وزيادة الضغط على الجهاز القلبي الوعائي.

إذا كانت درجة حرارة الغرفة أقل من 15 درجة مئوية، فهي تعتبر منخفضة جدًا.

الحفاظ على درجة حرارة النوم المثالية

يمكنك الاستعانة بمروحة أو تكييف لتعديل درجة الحرارة حسب الحاجة. كما ينبغي تجنب الكافيين والأطعمة السكرية قبل النوم.

جودة النوم وإنقاص الوزن

تشير الأبحاث إلى أن النوم الكافي والجيد يساعد في فقدان الوزن. بينما يمكن أن يؤثر نقص النوم سلبًا على القدرة على فقدان الوزن ويسهم في زيادة الشهية.

تحسين جودة النوم يؤثر بشكل إيجابي على حرق السعرات الحرارية وعملية التمثيل الغذائي. فاضطرابات النوم ترتبط بمقاومة الأنسولين وتؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.

النوم الجيد يدعم عملية التمثيل الغذائي وصحة الجهاز الهضمي، بينما يمكن أن يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى زيادة غير محمودة في الوزن ويضعف جهود فقدان الدهون عند خفض السعرات الحرارية