منوعات

خطوات بسيطة لمحاربة الأفكار المزعجة قبل النوم ..

الجمعة - 14 أغسطس 2026 - 01:24 ص

صوت العاصمة : iStock

يجد العديد من الأشخاص أنفسهم يعيدون مشاهد المواقف المحرجة والأفكار المزعجة فور الاستعداد للنوم وإطفاء الأنوار.

هذه الظاهرة شائعة، وتوضح مؤسسات صحية مثل Sleep Foundation وCleveland Clinic أنها ترتبط بطريقة عمل الدماغ عندما تقل المشتتات، ولا تعني بالضرورة وجود اضطراب نفسي.

ويعود أسباب تزايد الأفكار ليلًا إلى هدوء البيئة الليلية وخلوها من المشتتات التي تسيطر على المخ خلال النهار، إلى جانب زيادة القلق والتفكير الزائد، فضلًا عن محاولة الدماغ تنظيم ومعالجة الذكريات والانفعالات. يؤدي الإجهاد والضغوط النفسية أيضًا إلى دفع العقل للتركيز أكثر على الجوانب السلبية.

ويُعتبر استرجاع المواقف المحرجة في بعض الأحيان طبيعيًا، ولكن عندما يتحول إلى اجترار مستمر يمنع النوم أو يسبب ضيقًا شديدًا، فقد يكون مرتبطًا بالقلق أو الأرق.

لذا ينصح بالابتعاد عن الشاشات قبل النوم بساعة، والالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، وكتابة الأفكار على ورقة لتفريغ الذهن، وممارسة تمارين التنفس والاسترخاء، وتجنب الكافيين في المساء، ومغادرة السرير لممارسة نشاط هادئ إذا استمر العجز عن النوم لمدة 20 دقيقة.

ومن المستحسن طلب المساعدة الطبية أو النفسية إذا كانت الأفكار تمنع النوم بشكل متكرر، أو ارتبطت بنوبات قلق واكتئاب، أو أثرت سلبيًا على الحياة اليومية.