منوعات

حيلة بسيطة قد تحسن نومك وتخفف ألم الرقبة.. تعّرف عليها

السبت - 15 أغسطس 2026 - 01:04 ص

صوت العاصمة : iStock

قد تؤدي الوسائد غير المناسبة، سواء في الفنادق أم المنزل، إلى إبقاء الرقبة في وضعية غير مريحة أثناء النوم، ما قد يسبب التيبس والألم عند الاستيقاظ، لكن أخصائي علاج طبيعي يقترح حيلة بسيطة باستخدام منشفة لتحسين مستوى الدعم.

وبحسب "بي بي سي"، قال أخصائي العلاج الطبيعي الدكتور كريس مكارثي، إن وضع منشفة أسفل الوسادة يمكن أن يساعد على ضبط ارتفاعها بما يتناسب مع وضعية الرأس والرقبة.

وأوضح أن الشخص يمكنه تجربة تغيير سماكة المنشفة حتى يصل إلى ارتفاع مريح، مشيرًا إلى أن المستوى المناسب قد يكون بين ارتفاع وسادة واحدة ووسادتين.

View this post on Instagram
وهناك طريقة أخرى تتمثل في لف منشفة صغيرة على شكل أسطوانة ووضعها داخل غطاء الوسادة، لتوفير دعم إضافي للرقبة.

ويفسر مكارثي فاعلية هذه الطريقة بأن الدعم الإضافي يساعد على إبقاء الرقبة في وضعية أكثر استقامة، بدلًا من انحنائها إلى أعلى أو أسفل بسبب وسادة شديدة الارتفاع أو الانخفاض.

وتتمتع الرقبة بانحناء طبيعي إلى الداخل، وقد يؤدي غياب الدعم المناسب لهذا الانحناء إلى إجهاد العضلات طوال الليل، ما قد يساهم في الشعور بالتيبس والألم صباحًا.

وتشير أبحاث تناولت تصميم الوسائد وآلام الرقبة إلى أن توفير دعم مناسب لمنطقة الرقبة قد يساعد في تقليل بعض الأعراض، مثل الصداع والتيبس الصباحي.

وبذلك، قد توفر حيلة المنشفة حلًا بسيطًا ومنخفض التكلفة للأشخاص الذين لا يجدون الدعم المناسب في وسائدهم، خصوصًا أثناء السفر أو الإقامة في الفنادق