منوعات

تعزز الراحة وتحرق السعرات.. ما درجة الحرارة المناسبة في غرفة النوم؟

الإثنين - 17 أغسطس 2026 - 01:18 ص

صوت العاصمة : iStock

كشفت دراسات عدة عن ارتباط وثيق بين الحرمان من النوم أو اضطرابه وزيادة الوزن، نتيجة لتأثير النوم في تنظيم الشهية ومستويات الطاقة في الجسم.

وتؤكد ميشيل دريروب، اختصاصية علم نفس النوم، أهمية ضبط درجة حرارة غرفة النوم بين 15 و19 درجة مئوية، مشيرة إلى ضرورة التعامل مع غرفة النوم كـ"كهف بارد ومظلم وهادئ" لتحقيق نوم عميق.

وتشرح دريروب أن التعرض الزائد للحرارة أو البرودة يؤدي إلى زيادة الاستيقاظ وتقليل نوم حركة العين السريعة، مما يعيق مراحل النوم الترميمي والموجات البطيئة التي توفر أقصى درجات الراحة للجسم.

وتقول إنه إذا تجاوزت درجة حرارة الغرفة 21 درجة مئوية، فإن حرارة الجسم ترتفع مما يعوق عملية البدء في النوم ويسبب الأرق.

بالمقابل، عند انخفاض درجات الحرارة عن 15 درجة مئوية، يدخل الجسم في حالة تأهب قصوى، مما يؤثر في الأوعية الدموية والتنفس بشكل سطحي ويخلق ضغطًا إضافيًا على جهاز القلب والأوعية الدموية.

كذلك، يُنصح باستعمال مروحة أو مكيف لضبط الأجواء، وتجنب الكافيين والسكريات التي تزيد من حرارة الجسم قبل النوم.

وتشير الأبحاث إلى أن النوم الكافي عالي الجودة يسهم بشكل فعّال في إنقاص الوزن، حيث يميل الأشخاص الذين ينامون جيدًا إلى فقدان وزن أكبر، بينما يؤدي النوم المتقطع إلى زيادة الشعور بالجوع ويقلل من فاعلية الحميات الغذائية في خفض السعرات الحرارية.

كما تؤثر جودة النوم في عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية وكيفية استجابة الخلايا للأنسولين لضبط الجلوكوز.

وعلى الرغم من أن ليلة من قلة النوم قد تزيد من حرق السعرات في ذلك اليوم، فإن الحرمان المزمن يعطل وظائف الجسم ويتسبب بزيادة غير مقصودة في الوزن، وتقليل فقدان الدهون للأشخاص الذين يسعون لإنقاص الوزن.