منوعات

8 أطعمة تساعد على تحسين جودة النوم ..

السبت - 22 أغسطس 2026 - 01:20 ص

صوت العاصمة : iStock

قد يساعد اختيار وجبة خفيفة مناسبة قبل النوم في دعم جودة النوم، إذ توفر بعض الأطعمة مركبات وعناصر غذائية مرتبطة بتنظيم الساعة البيولوجية وإنتاج الميلاتونين والسيروتونين، وفق ما أوردته مادة صحية منشورة في 20 أغسطس/آب 2026.

وتشمل أبرز الخيارات:

الدجاج والديك الرومي
يحتويان على التريبتوفان، وهو حمض أميني يستخدمه الجسم في إنتاج مركبات مرتبطة بتنظيم دورة النوم والاستيقاظ، ومنها الميلاتونين. كما يوفران البروتين الذي قد يرتبط تناول كمية معتدلة منه قبل النوم بتحسين جودة النوم.

الأسماك الدهنية
تُعد أسماك السلمون والتونة وغيرها من المصادر الغنية بأحماض أوميغا-3 والسيلينيوم، وقد ارتبط استهلاك الأسماك بتحسن جودة النوم في بعض الدراسات.

المكسرات والبذور
يبرز الفستق لاحتوائه على الميلاتونين والتريبتوفان، فيما توفر بذور اليقطين والسمسم التريبتوفان أيضًا. كما يحتوي الكاجو والجوز على عناصر غذائية قد تدعم وظائف مرتبطة بالنوم.

الزبادي
يوفر الزبادي الكالسيوم والبروتين والمغنيسيوم وفيتامينات من مجموعة B، وهي عناصر قد تساهم في دعم النوم.

ويُفضّل اختيار الأنواع العادية أو منخفضة السكر، مع إمكانية إضافة التوت أو المكسرات.

الفاكهة
تشير بعض الدراسات إلى أن الأناناس والبرتقال والموز قد ترتبط بزيادة إنتاج الميلاتونين، كما أظهرت دراسة صغيرة أن تناول حبتين من الكيوي قبل النوم قد يحسن سرعة النوم ومدته وجودته.

ويُعد الكرز الحامض وعصيره من الخيارات التي دُرست أيضًا لعلاقتها بتحسين النوم.

الفطر والبيض
يحتوي فطر عيش الغراب الأبيض على مستويات مرتفعة من الميلاتونين، إضافة إلى السيلينيوم، بينما يوفر البيض فيتامين D والتريبتوفان، وهما من العناصر المرتبطة بتنظيم النوم والساعة البيولوجية.

شاي زهرة الآلام
قد يكون شاي زهرة الآلام خيارًا ضمن روتين الاسترخاء قبل النوم، إذ تشير بعض الدراسات الصغيرة إلى احتمال تأثيره في إنتاج حمض غاما-أمينوبيوتيريك (GABA)، المرتبط بتهدئة نشاط الدماغ.

الأرز الأبيض والشوفان
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الأرز الأبيض قبل النوم بوقت كافٍ قد يساعد في تحسين جودة النوم، إلا أن الأدلة لا تزال محدودة.

كما يُعد الشوفان مصدرًا للكربوهيدرات والألياف والميلاتونين، وقد يساعد على الشعور بالنعاس لدى بعض الأشخاص.

وتظل الأدلة العلمية متفاوتة بشأن تأثير معظم هذه الأطعمة في النوم بشكل مباشر، لذلك لا يمكن اعتبار أي منها علاجًا لاضطرابات النوم.

كما قد تختلف الاستجابة من شخص إلى آخر، ويظل انتظام مواعيد النوم وتجنب المنبهات والوجبات الثقيلة قبل النوم من العوامل المهمة لتحسين جودة النوم