منوعات

بعيدًا عن الأدوية.. 7 فواكه قد تساعد على تخفيف التوتر والقلق

الخميس - 27 أغسطس 2026 - 01:22 ص

صوت العاصمة : iStock

قد يساعد النظام الغذائي المتوازن في دعم الصحة النفسية والحد من تأثير التوتر والقلق، وتبرز بعض الفواكه لاحتوائها على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة وألياف قد تساعد الجسم على التعامل مع الضغوط اليومية.

وبحسب موقع "فيري ويل هيلث"، فيما يلي أبرز سبعة فواكه قد تساعد في التخفيف من التوتر والقلق:

الكيوي

يحتوي الكيوي على كميات جيدة من فيتامين سي ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم والألياف. ويسهم "فيتامين سي" في إنتاج بعض النواقل العصبية المرتبطة بتنظيم المزاج، كما تشير أبحاث إلى أن تناول الكيوي قد يساعد في تحسين المزاج والحيوية لدى الأشخاص الذين يعانون نقصًا في "فيتامين سي". كذلك، قد تدعم مكوناته جودة النوم، وهو عامل مهم للصحة النفسية.

البرتقال

يُعد البرتقال مصدرًا غنيًا بـ"فيتامين سي" ومضادات الأكسدة، إلى جانب الألياف وبعض الفيتامينات والمغنيسيوم. وقد تساعد هذه العناصر في دعم استجابة الجسم للتوتر والحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

التوت الأزرق

يتميز التوت الأزرق بغناه بمضادات الأكسدة، خصوصًا الأنثوسيانين، التي قد تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات ودعم وظائف الدماغ. وتشير بعض الدراسات إلى ارتباط الأنظمة الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة بانخفاض مستويات القلق.

الموز

يوفر الموز مجموعة من الفيتامينات والألياف والكربوهيدرات الطبيعية، وهي عناصر قد تساعد في دعم إنتاج النواقل العصبية وتنظيم الطاقة والمزاج، كما قد يسهم في الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

الفراولة

تحتوي الفراولة على "فيتامين سي" ومضادات أكسدة، مثل الأنثوسيانين وحمض الإيلاجيك، التي تساعد في مقاومة الإجهاد التأكسدي والالتهابات، وقد تدعم مستويات الطاقة والصحة العامة.

الرمان

يتميز الرمان بمحتواه من مضادات الأكسدة و"فيتامين سي"، وقد يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات، وتشير أبحاث أولية إلى احتمال وجود فوائد لمكوناته في دعم صحة الدماغ والمزاج.

الأفوكادو

رغم استخدامه شائعًا مع الخضراوات، فإن الأفوكادو فاكهة من الناحية العلمية. ويحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة والألياف والمغنيسيوم، وهي عناصر قد تساعد في دعم استقرار مستويات السكر والمزاج.

وإلى جانب تناول هذه الفواكه، يُنصح بممارسة النشاط البدني بانتظام، والحصول على نوم كافٍ، وتجربة تمارين التنفس أو التأمل، وتقليل الكافيين، والحفاظ على التواصل الاجتماعي. وإذا أصبح القلق أو التوتر شديدًا أو مستمرًا، فمن الأفضل طلب المساعدة من مختص