تناول الألياف قبل النوم.. فوائد محتملة وتحذيرات مهمة
السبت - 29 أغسطس 2026 - 01:36 ص
صوت العاصمة : iStock
أظهرت دراسات أن وجود ارتباط بين تناول كميات كافية من الألياف وتحسن جودة النوم، إذ قد تساعد الألياف على دعم الهرمونات المرتبطة بالنوم، وتنظيم مستويات السكر في الدم خلال الليل، وتقليل الالتهابات، وتعزيز الشعور بالشبع.
وبحسب تقرير نشره موقع "الطبي"، قد تسهم الألياف في دعم بكتيريا الأمعاء النافعة، التي تنتج أحماضًا دهنية قصيرة السلسلة تساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء والحد من الالتهاب، وهو ما قد ينعكس بصورة غير مباشرة على النوم.كما أن إبطاء الألياف لعملية الهضم قد يساعد على الحد من التقلبات السريعة في سكر الدم والشعور بالجوع ليلًا.
وتوصي الإرشادات العامة بحصول النساء البالغات على نحو 25 غرامًا من الألياف يوميًا، مقابل 38 غرامًا للرجال، مع انخفاض الاحتياج بعد سن الخمسين إلى نحو 21 غرامًا للنساء و30 غرامًا للرجال.
ومن أبرز مصادر الألياف الحبوب الكاملة، والخضروات، والبقوليات، والفواكه، والمكسرات والبذور. كما ينصح التقرير بالالتزام بمواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ، وتجنب الأجهزة الإلكترونية والكافيين والتدخين قبل النوم، وعدم إطالة القيلولة
