اضطرابات النوم.. أبرز ملامحها وطرق علاجها
السبت - 29 أغسطس 2026 - 01:37 ص
صوت العاصمة : iStock
تعتبر اضطرابات النوم من المشكلات الشائعة التي قد تؤثر في التركيز والمزاج والصحة العامة، وتتراوح بين الأرق وصعوبة الاستمرار في النوم، والنعاس المفرط، ومتلازمة تململ الساقين، وانقطاع التنفس أثناء النوم.
وترتبط هذه الاضطرابات بعوامل عدة، أبرزها الإجهاد والقلق والتوتر، إلى جانب بعض الحالات الصحية مثل السكري والسمنة وأمراض القلب، كما يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى اضطراب هرمونات الشهية وزيادة مقاومة الإنسولين.
وتختلف طرق العلاج بحسب سبب اضطراب النوم، وتشمل:
العلاج السلوكي والمعرفي
عبر تنظيم مواعيد النوم، وتعلم تقنيات الاسترخاء، وتعديل العادات والبيئة المحيطة بالنوم.
العلاج بالضوء
وقد يستخدم في بعض اضطرابات الساعة البيولوجية.
الأدوية
يمكن أن يصفها الطبيب لفترات محدودة، خاصة في حالات الأرق، ولا يُنصح بالاعتماد عليها لفترات طويلة دون إشراف طبي.
المكملات والعلاجات البديلة
مثل الميلاتونين وبعض المستخلصات النباتية، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل استخدامها.
ولتحسين جودة النوم، يُنصح بالالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ، وتجنب القيلولة الطويلة، والكافيين والتدخين قبل النوم، وممارسة أنشطة هادئة مثل القراءة أو التأمل، مع توفير غرفة نوم مظلمة وهادئة.
أما الأطفال، فيساعد تنظيم موعد النوم وإنشاء روتين ثابت قبل الذهاب إلى الفراش، وتقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية والأنشطة المحفزة، على تحسين نمط نومهم.
وفي حال استمرار مشكلات النوم لعدة أيام أو تكرارها بصورة تؤثر في الحياة اليومية، يُنصح بمراجعة الطبيب لتحديد السبب واختيار العلاج المناسب
