لا تقلق من الشيخوخة!.. هذه الفيتامينات والمعادن تحافظ على جسمك قويًا مع تقدم العمر
الأحد - 03 نوفمبر 2024 - 12:45 ص
صوت العاصمة | متابعات
مع التقدم في العمر، تزداد الحاجة إلى الانتباه لما يتناوله الشخص لدعم صحته العامة، خاصة صحة العظام والجهاز المناعي. ووفقًا لدراسة نشرتها دورية "Clinical Interventions in Aging"، فإن كبار السن عرضة لانخفاض مستويات بعض الفيتامينات والمعادن مقارنة بالشباب.
وتؤكد الأبحاث أن معظم كبار السن يمكنهم الحصول على العناصر الغذائية الأساسية من الطعام، بجانب مكملات غذائية يصفها الطبيب، خصوصًا إذا كانوا يتناولون أدوية قد تؤدي إلى نقص في بعض العناصر أو يعانون من قيود غذائية.
وينصح خبراء التغذية بالتركيز على ستة عناصر غذائية لدعم صحة كبار السن، وتشمل:
1. المغنيسيوم: معدن أساسي لصحة العضلات وتنظيم السكر في الدم وصحة القلب. الكمية الموصى بها تتراوح بين 310 إلى 420 ملغم يوميًا.
يتواجد المغنيسيوم في المكسرات والبذور والخضراوات الورقية مثل السبانخ
.
2. فيتامينات B: ضرورية لتكوين خلايا الدم والأعصاب، وإنتاج الطاقة. فيتامين B12 على وجه الخصوص قد يكون ناقصًا بسبب انخفاض إنتاج الحمض المعدي مع التقدم في العمر. مصادره تشمل اللحوم والأسماك والبيض.
3. الكالسيوم: مهم لصحة العظام، ويجب تناول 1000 إلى 1200 ملغم يوميًا حسب العمر. يتوافر في منتجات الألبان والخضراوات الورقية مثل الكرنب.
4. فيتامين D: يعزز امتصاص الكالسيوم، ويمكن الحصول عليه من أشعة الشمس أو من الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والحليب المدعم.
5.أحماض أوميغا-3 الدهنية: تعزز صحة القلب وتدعم وظائف الدماغ، وتتوافر في الأسماك الدهنية مثل السلمون وبذور الشيا.
6. الزنك: يقوي المناعة، ويتواجد في اللحوم والفاصوليا والمكسرات.
ينصح الأطباء بمراقبة مستويات هذه العناصر للحصول على شيخوخة صحية، وتجنب المشكلات الصحية المرتبطة بنقصها.
