7 تعديلات في نمط الحياة تقلل تأثير أعراض سن اليأس
الأحد - 05 أكتوبر 2025 - 03:44 ص
صوت العاصمة
بينما تعجّ وسائل التواصل الاجتماعي بإعلانات المنتجات "السحرية" التي تدّعي تخفيف أعراض انقطاع الطمث نهائياً، تشير خبيرة في صحة المرأة إلى أنه قد يتم التغاضي عن العادات اليومية البسيطة.
وقُبيل اليوم العالمي لانقطاع الطمث في 18 أكتوبر (تشرين الأول)، تلفت الدكتورة كلير فيبس، من الجمعية البريطانية لانقطاع الطمث، إلى أنه على الرغم من أن تجربة انقطاع الدورة الشهرية فريدة من نوعها، إلا أن هناك تغييرات صحية سهلة تساعد خلال هذه الرحلة.
وبحسب صحيفة "إندبندنت" التغييرات هي:
1. عادات نوم صحية
تقول فيبس: "من منظور صحة نمط الحياة، ربما تكون عادات النوم الصحية الجيدة هي أول وأفضل طريقة قائمة على الأدلة للمساعدة".
لذا، من الضروري النوم في غرفة أكثر برودة، وارتداء ملابس تساعد على تبريد الجسم، وأغطية سرير أكثر برودة، والتأكد من عدم استخدام هاتفك في وقت متأخر من الليل، وما إلى ذلك. حدد ما يؤثر على نومك وركز عليه جيداً.
2. تناول الكافيين
تقول فيبس: "تقليل كمية الكافيين التي يتم استهلاكها لا يؤثر فقط على الأعراض، بل قد يبقينا مستيقظين ليلًا".
3. شرب المزيد من الماء
تحث فيبس على "ترطيب الجسم، لأنه إذا كنا نعاني من هبات ساخنة متعددة وجفاف، فقد نصاب بالجفاف بسرعة كبيرة".
4. توازن النظام الغذائي
تنصح فيبس "إن أساس أي رعاية لمرحلة انقطاع الطمث، قبل زيارة أي طبيب، هو التفكير في تغذيتكِ وحركتكِ. إذا استطعنا تحسين هذه الأمور، فغالباً ما تتحسن أعراض انقطاع الطمث، أحياناً بشكل مؤقت وأحياناً أخرى على المدى الطويل".
وتضيف "ركّزي بشكل كبير على الأطعمة الكاملة، مثل الكربوهيدرات البنية، والكثير من الفاكهة، والبروتين الخالي من الدهون. النظام الغذائي المتوسطي مثالي لهذه المرحلة".
5. تناول الكالسيوم
يمكن أن يكون لانقطاع الطمث تأثير كبير على صحة عظامنا، لذا توصي فيبس بزيادة تناول الكالسيوم.
المصدر الرئيسي للكالسيوم هو منتجات الألبان، والأسماك الزيتية، والخضروات الورقية.
6. الرعاية الذاتية
"نحن بحاجة إلى تخصيص بعض الوقت للعناية بأنفسنا"، تقول فيبس: "علينا أن نتأكد من أننا نشعر ببعض السعادة حتى نتمكن من بناء هرمونات السعادة".
7. النشاط
"الأمر الأساسي هو الحركة، لأنه عندما نتحرك، فإننا نزيد من هرمونات السعادة لدينا"، كما تقول فيبس.
و"لا تساعد التمارين الرياضية على حماية عضلاتنا وعظامنا فحسب، بل يمكنها أيضاً أن تساعدنا على زيادة شعورنا بالهدوء والسعادة".
