منوعات

أمور أساسية عليك إدراكها بشأن فيتامين سي

السبت - 11 أكتوبر 2025 - 03:45 ص

صوت العاصمة/ متابعات

فيتامين سي من بين أكثر الفيتامينات الأساسية للجسم، فهو غني بالفوائد والخصائص الصحية للمناعة والجلد والعظام، فضلا عن قدرته في تعزيز عملية التعافي وثرائه بمضادات الأكسدة.

ومع ذلك، هناك العديد من الأمور بشأن هذا الفيتامين لا يدركها الكثيرون، مثل الجرعة المناسبة وأفضل وقت لاستهلاكه وغيرها من أمور نوضحها فيما يلي من خلال صحيفة "تايمز أوف إنديا":

المقدار المناسب

يوضح الخبراء أن كل شخص بالغ بحاجة لاستهلاك 65-90 ملغ من فيتامين سي من خلال مصادر مختلفة كل يوم، بينما يتعين على الذين يعانون من حالات صحية بالإضافة إلى النساء الحوامل والمرضعات، استهلاك 120 ملغ من فيتامين سي.

أفضل الطرق لإضافة فيتامين سي لنظامك الغذائي

يمكن ذلك من خلال التركيز على المصادر الطبيعية للفيتامين، مثل الفلفل الأحمر والبرتقال والليمون والفراولة، ولكن دون الاعتماد عليها فقط، لأنه عادة ما يتم امتصاص حمض الأسكوربيك من الأطعمة عند طهيها، لذا أحيانا يفضل اللجوء إلى مكملات فيتامين سي.