منوعات

3 عادات تحمي ساقيك من أضرار الوقوف الطويل

الأربعاء - 15 أكتوبر 2025 - 04:26 ص

صوت العاصمة: istock

الوقوف لساعات طويلة لا يمرّ دون ثمن، إذ قد يترك آثاراً صحية مزعجة على الساقين مع مرور الوقت، بدءًا من التورم والشعور بالثقل، وصولًا إلى ظهور الدوالي أو القصور الوريدي المزمن، خاصة لدى من تفرض طبيعة عملهم البقاء على أقدامهم لفترات طويلة، مثل الممرضين، والمعلّمين، ومصففي الشعر.

وفي مقطع فيديو نشرته عبر حسابها على "إنستغرام"، قدّمت جرّاحة الأوعية الدموية والمثقفة الصحية الأمريكية الدكتورة ريما مالك 3 نصائح عملية للحفاظ على صحة الساقين، مشددة على أن الوقاية تبدأ من العادات اليومية البسيطة.

وقالت مالك إن ارتداء جوارب الضغط الطبية بضغط يتراوح بين 15 و20 ملم زئبقي يُعد خطوة أساسية لا يمكن تجاهلها، ووصفتها بأنها "خط الدفاع الأول ضد الجاذبية التي تعمل ضدك طوال اليوم".

وأضافت أن على من يقفون لساعات طويلة إعادة تنشيط الدورة الدموية خلال فترات الاستراحة القصيرة عبر القيام بحركات بسيطة، مثل رفع بطة الساق 20 مرة أو تدوير الكاحل 10 مرات في كل اتجاه، وهو ما وصفته بأنه "إعادة تشغيل ضرورية لقلبك الثاني، أي عضلات الساق".

كما أوصت بتخصيص 10 دقائق فقط بعد انتهاء يوم العمل للاستلقاء، ورفع الساقين على الحائط، للمساعدة في تصريف الدم المتجمع وتخفيف الضغط.

قائلة: "قبل أن تبدأ بأي شيء عند عودتك إلى المنزل، استلقِ وارفع ساقيك، فذلك يمنح أوردتك راحة فورية من تأثير الجاذبية اليومية".

وتؤكد الدكتورة مالك أن هذه الخطوات البسيطة يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً في المدى الطويل، وتمنع تراكم الأضرار الناتجة عن الوقوف المفرط، خاصة لدى من تتطلب أعمالهم دواماً يمتد بين 8 و 10 ساعات يوميًا.