منوعات

تقنية مثبتة طبيا تساعد على النوم في دقائق.. تعّرف إليها

الأربعاء - 05 نوفمبر 2025 - 02:50 ص

صوت العاصمة : istock

كشف الطبيب البريطاني أمير خان، أحد أطباء هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS)، عن نشاط بسيط وصفه بأنه "مثبت طبيًا" يمكن أن يساعد على النوم بسرعة، خصوصًا لمن يعانون الأرق أو صعوبة في الاستغراق في النوم.

وأوضح خان أن نحو ثلث البالغين في المملكة المتحدة يعانون مشكلات في النوم، في حين لا يحصل ثلاثة أرباعهم على عدد الساعات الموصى به يوميًا، والتي تُراوح بين سبع وتسع ساعات.

وأرجع ذلك إلى عوامل متعددة مثل التوتر والقلق، والعادات غير المنتظمة، واستخدام الشاشات قبل النوم، إضافة إلى تأثير الكافيين والضوضاء ومشكلات صحية أخرى.

وخلال حديثه في بودكاسته الجديد "لا حاجة لموعد"، تطرق الطبيب البريطاني إلى طرق تحسين جودة النوم، كإيقاف الأجهزة الإلكترونية قبل النوم أو شرب شاي الأعشاب، قبل أن يكشف عن تقنيته المفضلة التي وصفها بأنها فعّالة طبيًا وتُعرف باسم "الخلط المعرفي" (Cognitive Shuffling).

وأوضح الطبيب أن هذه التقنية تعتمد على صرف الانتباه عن الأفكار المجهدة عبر التفكير في أشياء عشوائية، مثل تذكّر كلمات تبدأ بحروف الأبجدية بالتتابع، وقال: "ابدأوا بحرف الألف، وفكروا في أسماء تبدأ به، ثم انتقلوا إلى الحرف التالي، وستلاحظون أن عقولكم تبدأ بالاسترخاء تدريجيًا".

ولاقت نصيحته تفاعلًا واسعًا على مواقع التواصل، إذ أكد العديد من الأشخاص أنهم جربوا التقنية ونجحت معهم في تسريع النوم. وكتب أحد المتابعين: "لقد جرّبتها وفعلاً كانت فعّالة جدًا، أصبحت أنام بسهولة منذ ذلك الحين".