منوعات

خدعة الـ15 دقيقة.. سرّ بسيط لطرد الخمول الشتوي واستعادة النشاط

الأربعاء - 12 نوفمبر 2025 - 02:52 ص

صوت العاصمة : iStock

مع غروب الشمس المبكّر وبرودة الطقس، يشعر كثيرون بانخفاض طاقاتهم وظهور أعراض الخمول أو ما يُعرف بـ "اكتئاب المواسم".

وهنا يبرز الحلّ الذي يقترحه برينغ مور، اختصاصي الصحة والسلامة في شركة Astutis، قائلاً: "استراحة الغداء مهمة طوال العام، لكنها في الشتاء تُعدّ ضرورةً أساسية للسلامة". بحسب تقرير نشرته هافينغتون بوست.

ويؤكد مور أنّ التغيير البسيط المتمثل في الخروج لمدة 15 دقيقة أثناء استراحة الغداء يمكن أن يُحدث فرقاً كبيراً في المزاج والطاقة.

فالتعرّض لأشعة الشمس النادرة في الشتاء يعزّز مستويات فيتامين D، ويحافظ على توازن الساعة البيولوجية للجسم.

ويضيف: "حتى عشر دقائق من ضوء النهار بين الساعة 11 صباحاً و3 بعد الظهر كافية لرفع اليقظة والمزاج وتقليل الأخطاء الناتجة عن التعب".

ويحذّر مور من الجلوس طوال اليوم داخل المكتب، مشيراً إلى أنّ "الطقس البارد يشدّ العضلات والمفاصل، والجلوس المستمر يزيد الآلام ويؤدي إلى مشاكل طويلة المدى".

لذلك، فإنّ الحركة القصيرة في منتصف اليوم "تعيد ضبط وضعية الجسد وتخفّف التوتر".

كما يوضح أنّ الضغط المهني في الشتاء يدفع كثيرين لتجاوز فترات الراحة، ظنّاً أنّ ذلك يزيد الإنتاجية، لكن العكس هو الصحيح.

حيث إن "من يأخذ استراحةً قصيرة يعمل بذكاءٍ أكبر، لا لساعاتٍ أطول"، بحسب ما يقول مور، مشيراً إلى أنّ نصف ساعة من الراحة قد توفّر "ساعاتٍ من الأخطاء المرهقة".

ويختم قائلاً إنّ الخروج في ضوء النهار لا يرفع المعنويات فقط، بل "يُعيد شحن التركيز ويقلّل الحوادث الناتجة عن الإرهاق الذهني، سواء في المكتب أو المنزل".

لذا فالحلّ بسيط، بحسب مور: "اترك المكتب، تنفّس الهواء البارد، ودَع الشمس تلامس وجهك"، فـ 15 دقيقة قد تكون دواءك ضدّ خمول الشتاء.