عادات صباحية شائعة قد تضر جسمك وتؤثر على طاقتك اليومية
الثلاثاء - 18 نوفمبر 2025 - 02:58 ص
صوت العاصمة/ منوعات
أخصائية تغذية تحذر من الإفراط بالماء وعصائر الفاكهة والجري قبل الإفطار
تُعد العادات الصباحية عاملاً أساسياً في ضبط إيقاع الجسم وصحته، لكن بعض الممارسات الشائعة قد تؤدي إلى نتائج عكسية على الطاقة والهضم. وأوضحت أخصائية التغذية ريديما خامسيرا أن الأخطاء في توقيت بعض العادات الصحية قد تؤثر سلباً على الجسم.
ورغم أهمية الترطيب، حذرت خامسيرا من شرب 3 أو 4 أكواب ماء مباشرة بعد الاستيقاظ، موضحة أن ذلك قد يخفف حمض المعدة الضروري لهضم الطعام، ويؤدي إلى الانتفاخ قبل الإفطار. والحل المثالي، حسبها، هو شرب كوب واحد فقط من الماء، وتناول وجبة الإفطار خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ.
أما عصائر الفاكهة، فهي رغم فوائدها الغذائية، قد تفقد الجسم الألياف عند عصرها، ما يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر يليه انخفاض ملحوظ للطاقة. وتنصح خامسيرا بإضافة مسحوق البروتين أو زبدة الجوز لتثبيت مستوى السكر والحفاظ على النشاط.
كما حذرت الخبيرة من ممارسة الجري على معدة فارغة، مشيرة إلى أن ذلك يرفع هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، ويجعل التمرين أكثر إجهاداً ويؤثر على نتائج اللياقة البدنية.
شرب القهوة قبل الإفطار يُعد أيضاً عادة مضرة، إذ يزيد إفراز حمض المعدة وقد يسبب الحموضة أو الغثيان. ويقترح تناول بعض المكسرات أو قطعة خبز قبل القهوة لتخفيف تأثير الكافيين على المعدة.
وأخيراً، أكدت خامسيرا أن تخطي وجبة الإفطار يؤدي إلى تشتت التركيز وزيادة الشهية لاحقاً، مما قد يدفع إلى الإفراط في الطعام. واعتبرت أن الإفطار يساهم في تثبيت مستويات الطاقة والحفاظ على توازن التمثيل الغذائي طوال اليوم.
