منوعات

تمرين يومي قد يمنحك نوماً أفضل وأعمق

الثلاثاء - 25 نوفمبر 2025 - 02:07 ص

صوت العاصمة : istock

كشفت دراسة حديثة أن اليوغا عالية الكثافة قد تكون من أكثر التمارين فعالية لتحسين جودة النوم على المدى الطويل، متفوقة على المشي، وتمارين المقاومة، والتمارين المركبة، وحتى التمارين الهوائية أو الصينية التقليدية.

وجاءت النتائج ضمن تحليل شمل 30 تجربة عشوائية محكومة، شارك فيها أكثر من 2500 شخص من 12 دولة، جميعهم يعانون من اضطرابات النوم بمختلف الفئات العمرية، بحسب مجلة Sleep and Biological Rhythms.

ووفقا للباحثين في جامعة هاربين الرياضية في الصين، فإن ممارسة اليوغا لمدة أقل من 30 دقيقة مرتين أسبوعيا يمكن أن تكون الأكثر فاعلية، مع ظهور نتائج إيجابية خلال 8 إلى 10 أسابيع فقط.

واحتل المشي المرتبة الثانية كأفضل نشاط بدني لتحسين النوم، يليه تمارين المقاومة، بينما أشارت الدراسة إلى أن تأثير اليوغا قد يكون أكثر وضوحا بسبب تنظيم التنفس وتنشيط الجهاز العصبي الباراسمبثاوي المسؤول عن الاسترخاء والهضم، فضلا عن تعزيز أنماط نشاط الموجات الدماغية؛ ما قد يسهم في النوم العميق.

ويشير الباحثون إلى أن نتائج الدراسة تختلف إلى حد ما عن تحليل سابق في 2023، والذي أكد على أن التمارين الهوائية أو المتوسطة الشدة ثلاث مرات أسبوعيا هي الأكثر فاعلية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم.

ومع ذلك، يحذر الباحثون من تعميم النتائج، نظرا للاختلاف في شدة أساليب اليوغا، والعدد المحدود من الدراسات المشمولة، وخصائص المشاركين الفريدة. وأكدوا أن "أجسادنا وأدمغتنا مختلفة، ولا يوجد حل واحد يناسب الجميع للأرق أو اضطرابات النوم".

وتبقى حصيرة اليوغا خيارا واحدا من بين عدة أساليب متاحة لمكافحة اضطرابات النوم وتحسين جودته بشكل طبيعي وصحي.