منوعات



عادات صباحية قد تنقذ حياتك من السرطان

الثلاثاء - 02 ديسمبر 2025 - 01:59 ص

عادات صباحية قد تنقذ حياتك من السرطان

صوت العاصمة : istock


قد يبدو الصباح مزدحما وسريعا، من الضغط على زر الغفوة والتأخر عن جدولك الصباحي، إلى تناول فطور سريع والانطلاق للعمل، لكن لحظات الصباح الأولى تحمل فرصًا ذهبية لتعزيز صحتك والوقاية من أمراض خطيرة، أبرزها السرطان.

تحدثت مجلة HT Lifestyle مع الدكتور نيتين باياس، طبيب الأورام، الذي شدد على أهمية بناء روتين صباحي هادئ ومنتظم، مشيرا إلى أن العادات الصباحية الصغيرة يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان على المدى الطويل.




ابدأ يومك بالحركة
ينصح الطبيب بالتحرك فور الاستيقاظ، بدلًا من الانشغال بالهواتف المحمولة أو وسائل التواصل الاجتماعي.

فالمشي السريع، أو ممارسة اليوغا، أو التمارين الهوائية لمدة 20 إلى 30 دقيقة تساعد على التحكم في الوزن وتقليل خطر الإصابة بعدة أنواع من السرطان، مثل سرطان الثدي والقولون وبطانة الرحم والكلى.

وجبة إفطار نباتية وصحية
اختيار الإفطار النباتي والغني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات، مع الحد من اللحوم المصنعة والحبوب السكرية، لا يحافظ على طاقتك فحسب، بل يسهم أيضا في الوقاية من السرطان وتحسين التحكم بالوزن.

تنظيم النوم والإيقاع البيولوجي
يؤكد الدكتور باياس أهمية الاستيقاظ في وقت ثابت والتعرض لضوء الشمس الصباحي، لضبط الساعة البيولوجية؛ فاضطراب الإيقاع اليومي قد يزيد خطر الإصابة بالسرطان، ويصنف العلماء العمل الليلي واضطراب الساعة البيولوجية كمادة مسرطنة محتملة.




تجنب التدخين والكحول في الصباح
يشدد الطبيب على أن الصباح وقت مثالي لتقليل المخاطر المرتبطة بالتبغ والكحول، من خلال تبني روتين قصير للإقلاع عن التدخين أو شرب الكحول، واستبدالها بعادات صحية مثل المشي أو شرب الشاي.

إجراء الفحوص الوقائية بانتظام
الفحوص الدورية والكشف المبكر عن الأمراض، مثل الفحص الذاتي للثدي للنساء أو الفحوص المناسبة للسن، تعد أساسية لتقليل المخاطر الصحية، خاصة في الدول التي تنتشر فيها حالات التشخيص المتأخر.




الأكثر زيارة


اليافعي: محاولات إسقاط الانتقالي فشلت.. وحضوره الشعبي يزداد .

الأحد/12/يوليو/2026 - 02:56 م

قال ياسر اليافعي، الكاتب الصحفي، إن خصوم الجنوب بعد أن فشلوا في تنفيذ تعهداتهم للسفير السعودي محمد آل جابر بأنهم قادرون على هزيمة المجلس الانتقالي الج


الضالع تشعل شرارة التصعيد الشعبي.. مسيرة جماهيرية ترفض مشاري.

الأحد/12/يوليو/2026 - 11:06 ص

شهدت محافظة الضالع، صباح اليوم الأحد، خروج مسيرة جماهيرية حاشدة، تدشيناً لبرنامج التصعيد الشعبي الرافض لما وصفه المشاركون بمشاريع سلطات الوصاية السعود


كرش ترفع صوتها رفضاً للصفقة السعودية الحو_ثية.

الأحد/12/يوليو/2026 - 10:46 ص

شهدت مدينة كرش بمحافظة لحج، صباح اليوم الأحد، مسيرة جماهيرية حاشدة، تخللتها وقفة تضامنية مع أسر الشهداء، وفي مقدمتهم أسرة الشهيد البطل اللواء ثابت جوا


شبوة ترفع صوتها ضد الإفراج عن الإر.هابيين.. وقفة شعبية دفاعا.

الأحد/12/يوليو/2026 - 10:59 ص

شهدت محافظة شبوة، اليوم الأحد، وقفة احتجاجية سلمية شارك فيها عدد من أبناء المحافظة، للتعبير عن رفضهم وإدانتهم لأي خطوات تهدف إلى الإفراج عن مدانين في