منوعات

3 مكملات غذائية قد تحمي مفاصلك وتخفف تيبسها

الثلاثاء - 16 ديسمبر 2025 - 02:01 ص

صوت العاصمة : iStock

هل تستيقظ غالبًا وأنت تشعر بألم في المفاصل وتيبس يجعل النهوض من السرير صعبًا، قد يكون هذا مؤشرًا على حاجتك إلى الاهتمام بصحة مفاصلك.

غالبًا ما يرتبط الألم المزمن بنقص العناصر الغذائية أو الالتهابات المستمرة، ويمكن أن تساعد المكملات الغذائية في تعويض هذه النواقص، مما يخفف التيبس ويحسن الحركة.

وفي منشور على "إنستغرام"، شاركت الدكتورة أليسيا روهنيلت، أخصائية الغدد الصماء في نيوجيرسي، أهم المكملات الغذائية التي قد تساعد في مشاكل المفاصل.

آلام المفاصل ليست طبيعية دائمًا
يعتقد كثيرون أن آلام المفاصل جزء طبيعي من الشيخوخة، إلا أن هذا افتراض خاطئ.

وأوضحت الدكتورة روهنيلت: "آلام المفاصل ليست مجرد أعراض طبيعية للشيخوخة؛ ففي كثير من الأحيان يكون سببها الالتهاب".

فهم هذا الفرق مهم لمنع تقبل الألم بصمت، ولحث الأشخاص على البحث عن العلاجات والوقاية.

المكملات الغذائية الأساسية
إليكم أبرز المكملات التي نصحت بها روهنيلت:
الكركمين
المستخلص من الكركم، ويتميز بخصائصه المضادة للالتهابات التي تشبه بعض مسكنات الألم، لكن بدون آثار جانبية ضارة.

وتقول روهنيلت: "عند تناوله بشكل قابل للامتصاص، يمكن للكركمين تخفيف تيبس المفاصل والالتهاب بشكل مشابه لمضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين، دون التأثير على المعدة والكلى".

أحماض أوميغا-3 الدهنية
تساهم هذه الأحماض في تهدئة مسارات الالتهاب وتحسين تيبس المفاصل.

وتوصي الدكتورة بتناول 1 إلى 3 غرامات يوميًا من EPA وDHA معًا لتحسين صحة المفاصل.

ببتيدات الكولاجين
تعمل هذه المكملات على حماية الغضروف وتعزيز قوة المفاصل على المدى الطويل.

على الرغم من أنها لا توفر راحة فورية، إلا أن تناولها بانتظام لمدة 8 إلى 12 أسبوعًا يساعد في تحسين مرونة وسلامة المفاصل