منوعات



5 تمارين لتخفيف آلام المفاصل خلال الشتاء

السبت - 27 ديسمبر 2025 - 01:38 ص

5 تمارين لتخفيف آلام المفاصل خلال الشتاء

صوت العاصمة : iStock



مع انخفاض درجات الحرارة في الشتاء، يزداد شعور كثيرين بتيبس وآلام المفاصل، خاصة في الركبتين، الوركين، الكتفين، وأسفل الظهر. يعود ذلك إلى تقلص العضلات، وضعف تدفق الدم، وقلة الحركة بسبب البرد. لكن تمارين التمدد البسيطة يمكن أن تخفف الألم، وتحافظ على مرونة المفاصل.

وبحسب موقع "تايمز أوف إنديا"، إليك 5 تمارين لتخفيف آلام المفاصل في فصل الشتاء:

تمرين القط والبقرة
يقوي العمود الفقري ويمد الظهر والوركين. استند على يديك وركبتيك، أرخِ البطن وارفع الرأس (البقرة)، ثم قوّس ظهرك واثنِ الذقن (القطة). كرر 10-15 مرة ببطء. 



مدّ الركبة من الجلوس
يُنشّط عضلات الركبة ويزيد ثباتها. اجلس على كرسي، مدّ إحدى ساقيك وثبّها لبضع ثوانٍ، ثم بدّل. كرر 10-15 مرة لكل ساق.

رفع الحوض
يدعم الوركين وأسفل الظهر ويخفف الضغط عن المفاصل. استلقِ على ظهرك، ثني الركبتين والقدمين على الأرض، ارفع وركيك حتى تصبح في خط مستقيم مع الكتفين والركبتين. اثبت ثم انزل ببطء، 10-15 مرة.

تحريك الكاحل
ينشط الدورة الدموية ويخفف تيبس القدمين. اجلس أو استلقِ، وجّه أصابع قدميك بعيدًا عنك ثم اسحبها نحوك، 20 مرة لكل كاحل.



وضعية الطفل
تمدّد الظهر والفخذين والكاحلين، وتساعد على الاسترخاء. اجلس على ركبتيك، استند على الكعبين، انحنِ للأمام ومدّ ذراعيك أمامك أو بجانبك، ابقَ 20-30 ثانية وتنفس بعمق.

هذه التمارين اليومية البسيطة تساهم في تخفيف الألم، زيادة مرونة المفاصل، وتحسين شعورك بالراحة خلال أشهر الشتاء الباردة، حتى مع قلة النشاط وحركة الجسم المحدودة



الأكثر زيارة


عاجل : المجلس الانتقالي يعلق على هجوم سعودي استهدف القوات ا.

الجمعة/26/ديسمبر/2025 - 03:43 م

تابع المجلس الانتقالي الجنوبي البيان الصادر عن المملكة العربية السعودية الشقيقة، ويؤكد المجلس ان تحرك القوات المسلحة الجنوبية جاء استجابة لدعوات أبناء


صالح أبو عوذل: ماذا يملك رشاد العليمي اليوم غير التلويح بالق.

الجمعة/26/ديسمبر/2025 - 08:47 م

يقول الصحفي والكاتب السياسي صالح أبو عوذل إنه لم يُعر اجتماعات وبيانات رشاد العليمي السابقة أي اهتمام، معتبرًا أنها فقدت تأثيرها السياسي، غير أن اللقا


العليمي يطالب رسميا من السعودية بشن حرب على الجنوب.

الجمعة/26/ديسمبر/2025 - 10:27 م

تقدم رئيس مجلس القيادة رشاد العليمي بطلب رسمي للسعودية بشن حرب على القوات الجنوبية في حضرموت والمهرة. جاء ذلك خلال اجتماع عقده في العاصمة السعودية الر


تحذير طبي: مسكّن شائع يهدد قلبك.

الجمعة/26/ديسمبر/2025 - 02:17 ص

وجدت دراسة حديثة أن الترامادول، وهو مسكّن أفيوني يوصف لعلاج الألم المزمن، يخفف الألم بشكل محدود ويزيد من احتمالية التعرض لمشاكل قلبية ضارة. وقام الباح