منوعات

5 تمارين لتخفيف آلام المفاصل خلال الشتاء

السبت - 27 ديسمبر 2025 - 01:38 ص

صوت العاصمة : iStock

مع انخفاض درجات الحرارة في الشتاء، يزداد شعور كثيرين بتيبس وآلام المفاصل، خاصة في الركبتين، الوركين، الكتفين، وأسفل الظهر. يعود ذلك إلى تقلص العضلات، وضعف تدفق الدم، وقلة الحركة بسبب البرد. لكن تمارين التمدد البسيطة يمكن أن تخفف الألم، وتحافظ على مرونة المفاصل.

وبحسب موقع "تايمز أوف إنديا"، إليك 5 تمارين لتخفيف آلام المفاصل في فصل الشتاء:

تمرين القط والبقرة
يقوي العمود الفقري ويمد الظهر والوركين. استند على يديك وركبتيك، أرخِ البطن وارفع الرأس (البقرة)، ثم قوّس ظهرك واثنِ الذقن (القطة). كرر 10-15 مرة ببطء.

مدّ الركبة من الجلوس
يُنشّط عضلات الركبة ويزيد ثباتها. اجلس على كرسي، مدّ إحدى ساقيك وثبّها لبضع ثوانٍ، ثم بدّل. كرر 10-15 مرة لكل ساق.

رفع الحوض
يدعم الوركين وأسفل الظهر ويخفف الضغط عن المفاصل. استلقِ على ظهرك، ثني الركبتين والقدمين على الأرض، ارفع وركيك حتى تصبح في خط مستقيم مع الكتفين والركبتين. اثبت ثم انزل ببطء، 10-15 مرة.

تحريك الكاحل
ينشط الدورة الدموية ويخفف تيبس القدمين. اجلس أو استلقِ، وجّه أصابع قدميك بعيدًا عنك ثم اسحبها نحوك، 20 مرة لكل كاحل.

وضعية الطفل
تمدّد الظهر والفخذين والكاحلين، وتساعد على الاسترخاء. اجلس على ركبتيك، استند على الكعبين، انحنِ للأمام ومدّ ذراعيك أمامك أو بجانبك، ابقَ 20-30 ثانية وتنفس بعمق.

هذه التمارين اليومية البسيطة تساهم في تخفيف الألم، زيادة مرونة المفاصل، وتحسين شعورك بالراحة خلال أشهر الشتاء الباردة، حتى مع قلة النشاط وحركة الجسم المحدودة