روتين صباحي يحد من الإدمان على الهواتف الذكية
الأربعاء - 07 يناير 2026 - 02:59 ص
صوت العاصمة : iStock
كشفت عالمة الاجتماع الأمريكية كايتلين بيغ، البالغة من العمر 31 عاماً، عن الحيلة التي ساعدتها على تقليل وقت استخدام الهاتف الذكي من ثماني ساعات يومياً إلى ساعة واحدة فقط، بعد أن أدركت تأثير الهاتف على حياتها.
وقالت بيج، من نيويورك، إن تحولها بدأ في سبتمبر 2022، عندما توقف هاتفها عن العمل وكان الشاحن بعيداً عنها، مما دفعها إلى التوجه لكتاب وبدأت القراءة صباح كل يوم بدلاً من استخدام الهاتف.
وأضافت وفقا لصحيفة "الديلي ميل": "لقد بدأت كل صباح دون استثناء بقراءة كتب غير روائية قبل استخدام الكمبيوتر، وأحياناً كانت صفحة واحدة فقط، وأحياناً أكثر من ساعة".
وأوضحت أن هذه العادة الجديدة قلّلت من شعورها بما أطلقت عليه "دماغ الهاتف"، حيث كان عقلها مثقلاً ويشعر بالحاجة المستمرة للتحقق من الرسائل والتطبيقات، وأصبح الآن أكثر حضوراً في اللحظة.
وأشارت بيج إلى أن القاعدة الأساسية التي تتبعها هي عدم وضع الهاتف في غرفة النوم، أو على الأقل وضعه بعيداً عن متناول اليد، لافتة إلى أهمية ملء الوقت الصباحي بنشاط بديل مثل القراءة أو القيام بنزهة قصيرة.
كما شددت على أهمية الانخراط في تجارب مباشرة وغير وسيطة، وهو ما تطلق عليه اسم "التقدم إلى التناظري"، مثل تنظيف الأسنان، الاستحمام، تناول الإفطار أو مجرد النظر من النافذة، قبل الانشغال بالهاتف.
في سياق آخر، توقفت بيج عن استخدام تطبيق TikTok لمدة ثلاث سنوات، لتجنب تحويل حياتها اليومية إلى محتوى، كما أوقفت ارتداء سماعات الرأس في الأماكن العامة، وبدأت بتوثيق الضوضاء الناتجة عن الهواتف الذكية في وسائل النقل العام، ووجدت أن 70% من رحلات المترو تحتوي على ضوضاء متعلقة بالهواتف.
وأشارت بيج إلى أن هذه التجربة علمتها كيفية السيطرة على استخدام الشاشة وإعادة التركيز على الواقع المباشر، مؤكدة أن البدء بالروتين الصباحي بدون الهاتف هو مفتاحها الأساسي.
