كيف تسيطر على التوتر؟ خطوات علمية لاستعادة توازنك
الثلاثاء - 24 مارس 2026 - 12:33 ص
صوت العاصمة : Getty image
لا يُعدّ التوتر مجرد حالة ذهنية عابرة، بل هو استجابة بيولوجية معقّدة قد تحمل مخاطر حقيقية على الصحة. فبحسب خبراء تحدثوا لموقع "يو أس إيه توداي"، يمكن لنوبات التوتر القصيرة أن تعزز التركيز، لكن استمرار التوتر لفترات طويلة يحوّل استجابة "الكرّ والفرّ" إلى حالة دائمة، ما ينعكس سلباً على وظائف الجسم المختلفة، من الهضم إلى صحة القلب.
كيف يعمل التوتر بيولوجياً؟
يوضح الاختصاصيون أن التوتر يرتبط بإفراز هرموني الكورتيزول والأدرينالين، وهما مصممان أساساً لمساعدة الجسم على مواجهة الأخطار. إلا أن طبيعة الضغوط في العصر الحديث تغيّرت، إذ أصبحت تشمل المقارنات عبر وسائل التواصل الاجتماعي، الضغوط المالية، والإرهاق الناتج عن الاستخدام المفرط للتكنولوجيا.
ومع استمرار هذه المحفزات، يبقى الجسم في حالة تأهب دائم، ما يزيد من احتمالات الإصابة بالاكتئاب والإجهاد النفسي.
طرق فعالة للتعامل مع التوتر
يشير الخبراء إلى أن الجسم يمكن تدريبه على الخروج من هذه الحالة عبر مجموعة من الأساليب، منها:
ممارسة النشاط البدني: التمارين المنتظمة تساعد على خفض مستويات الكورتيزول وتعزيز كيمياء الدماغ المرتبطة بالمزاج.
تقنيات العقل والجسد: مثل التأمل، واليوغا، وكتابة اليوميات، وهي وسائل فعالة لتعزيز التوازن النفسي.
تقنية التنفس 4-6: تعتمد على الشهيق لمدة أربع ثوانٍ والزفير لمدة ست ثوانٍ، ما يساعد على تهدئة الجهاز العصبي.
تنظيم استخدام التكنولوجيا: تقليل التعرض للأخبار ووضع حدود لاستخدام الأجهزة يحدّ من التوتر الناتج عن التدفق المستمر للمعلومات.
متى يجب طلب المساعدة؟
لم يعد العلاج النفسي مقتصراً على الحالات المتقدمة، بل يُنظر إليه اليوم كخطوة وقائية مهمة. وتُعد أساليب مثل العلاج المعرفي السلوكي من الأدوات الفعالة في تحسين مهارات التكيف.
وينصح المختصون باللجوء إلى الدعم المهني إذا بدأ التوتر يؤثر على النوم، أو العلاقات، أو الصحة الجسدية بشكل عام.
