كيف يحمي الحمص قلبك ويوازن الكوليسترول؟
الثلاثاء - 31 مارس 2026 - 12:43 ص
صوت العاصمة : istock
الحمص ليس مجرد طبق مشهور في الشرق الأوسط، بل يُعد غذاءً صحيًّا متعدد الفوائد، فهو مصدر غني بالبروتين النباتي والألياف والمعادن الأساسية، كما تحتوي مكوناته الأساسية على دهون صحية تدعم صحة القلب وتساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول؛ ما يجعله خيارًا مثاليًّا للأنظمة الغذائية المتوازنة.
القيمة الغذائية للحمص
الحمص المصنوع من الحمص والطحينة والثوم والليمون وزيت الزيتون يقدم طاقة متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية. تحتوي الحصة الأساسية (100 غرام) على:
170 سعرة حرارية
8-10 غراماتت دهون صحية
11-14 غرام كربوهيدرات
6 غرامات ألياف
6-8 غرامات بروتين
الدهون تأتي بشكل رئيسي من زيت الزيتون والطحينة، وهي دهون أحادية ومتعددة غير مشبعة تساعد على خفض الكوليسترول وتعزز صحة القلب والوظائف الإدراكية.
فوائد كل مكون
الحمص: غني بالبروتين النباتي والألياف التي تحافظ على صحة الأمعاء.
الطحينة: غنية بمضادات الأكسدة التي تقلل خطر بعض الأمراض المزمنة.
الثوم: يساعد على خفض ضغط الدم والكوليسترول.
الليمون: مصدر أساسي لفيتامين سي ويعزز امتصاص الحديد.
زيت الزيتون: يحافظ على صحة القلب ويُعد جزءًا من النظام الغذائي المتوسطي الصحي.
الحمص والنظام الغذائي الصحي
رغم احتوائه على الدهون، فإن معظمها من النوع الصحي، ويمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي متوازن، بما في ذلك الأنظمة النباتية.
كما أظهرت بعض الدراسات الحديثة أن تناول الحمص يوميًّا قد يسهم في خفض مستويات الكوليسترول؛ ما يدعم صحة القلب.
نصائح لتناول الحمص
للاستفادة القصوى من فوائده، ينصح بتناوله مع الخضراوات الطازجة مثل الجزر والخيار والفلفل والبازلاء، أو إضافته إلى السلطات والسندويشات، وتجنب المنتجات المعلبة المحتوية على إضافات صناعية لتقليل السعرات الحرارية والحفاظ على القيمة الغذائية.
