منوعات

3 نصائح لتخفيف أعراض ما قبل الدورة الشهرية

السبت - 18 أبريل 2026 - 12:47 ص

صوت العاصمة : istock

تعاني العديد من النساء في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية من أعراض مزعجة تشمل التقلصات، الإرهاق، تقلب المزاج، والرغبة الشديدة في تناول الطعام، وهي أعراض قد تؤثر على الأداء اليومي جسدياً ونفسياً.

ورغم شيوع هذه الأعراض، فإن الخبراء يؤكدون أن بعض التعديلات البسيطة في نمط الحياة، إلى جانب دعم الأشخاص المحيطين، يمكن أن يُحدث فرقاً ملحوظاً في تخفيف حدتها.

وفي هذا السياق، أوضحت أخصائية التغذية ديبسيكا جاين عبر حسابها على "إنستغرام"، ثلاث خطوات رئيسة يمكن أن تساعد في تقليل أعراض ما قبل الدورة الشهرية، داعية إلى تشجيع النساء على اتباعها قبل نحو أسبوع من بدء الدورة.

المغنيسيوم لتخفيف الألم
توصي جاين ببدء تناول مكملات المغنيسيوم، وخصوصاً غليسينات المغنيسيوم، قبل الدورة بنحو 10 أيام، بجرعة تتراوح بين 300 و350 ملغ يومياً، مشيرة إلى أن ذلك قد يساعد في تقليل تقلصات الدورة، والالتهابات، وأعراض ما قبل الحيض بشكل عام.

تخفيف التمارين عالية الشدة
وتنصح أيضاً بتجنب التمارين الرياضية العنيفة في هذه الفترة، إذ قد تؤدي إلى رفع مستويات هرمون التوتر "الكورتيزول"، ما يزيد من حدة الأعراض مثل التعب والتشنجات وتقلب المزاج.

وبدلاً من ذلك، توصي بممارسة أنشطة خفيفة مثل التمدد أو تمارين القوة البسيطة التي تساعد على دعم الجسم دون إجهاد إضافي.

غذاء مضاد للالتهابات
كما تشدد على أهمية النظام الغذائي الغني بالأطعمة المضادة للالتهابات، خاصة تلك التي تحتوي على الحديد والمغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

وتشمل هذه الأطعمة الشوكولاتة الداكنة، وبذور الشيا والكتان، والسلمون، والمكسرات، لما لها من دور في تقليل الالتهاب، وتثبيت مستوى السكر في الدم، وتخفيف حدة التقلصات.

وتؤكد أن هذه التعديلات البسيطة قد تساعد في جعل فترة ما قبل الدورة الشهرية أكثر راحة واستقراراً، جسدياً ونفسياً.