منوعات

نوبات الهلع.. كيف تتعامل معها خلال دقائق؟

السبت - 18 أبريل 2026 - 12:48 ص

صوت العاصمة : istock

تزداد نوبات الهلع انتشارًا مع تسارع وتيرة الحياة اليومية وما يرافقها من ضغوط نفسية، إذ تُعد واحدة من أكثر الاضطرابات التي تثير القلق على الصحة النفسية والجسدية.

ويعرّف موقع Cleveland Clinic نوبات الهلع بأنها حالات مفاجئة من الخوف الشديد، تترافق مع ردود فعل جسدية قوية تظهر حتى في مواقف غير مهددة للحياة.

وعادةً ما تستمر النوبة بين 5 إلى 20 دقيقة، وقد تمتد في بعض الحالات لفترة أطول، ما يثير شعورًا لدى المصاب بفقدان السيطرة أو الخوف من خطر وشيك.

أعراض شديدة ومفاجئة
خلال نوبة الهلع، يدخل الجسم في حالة استجابة حادة للتوتر، قد تشمل ضيقًا في الصدر، وتسارعًا في ضربات القلب، وصعوبة في التنفس، إضافة إلى الدوخة والارتجاف والشعور بالخوف الشديد، وهو ما قد يدفع بعضهم للاعتقاد بأنه يمر بحالة خطيرة.

لكن الأطباء يؤكدون أن هذه النوبات، رغم شدتها، لا تشكل عادة تهديدًا مباشرًا للحياة.

3 خطوات للسيطرة على النوبة
وفي منشور توعوي، قدّم طبيب الأعصاب الدكتور راهول تشاولا ثلاث خطوات أساسية للمساعدة في تخفيف حدة نوبة الهلع والتعامل معها عند حدوثها:

أولًا، الاعتراف بأن ما يحدث هو نوبة هلع، وتذكير النفس بأنها حالة مؤقتة ستزول.

ثانيًا، التركيز على التنفس البطيء والعميق، ما يساعد على تهدئة استجابة الجسم للتوتر واستعادة التوازن.

ثالثًا، "التأريض" عبر التركيز على البيئة المحيطة، مثل النظر إلى الأشياء القريبة، والاستماع للأصوات، وإرخاء العضلات للعودة إلى اللحظة الحالية.

ويؤكد الأطباء أن معظم نوبات الهلع تنتهي تلقائيًا خلال دقائق، ولا تحتاج إلى تدخل طبي عاجل، إلا في حال كانت الأعراض شديدة أو متكررة بشكل يعيق الحياة اليومية.

متى تصبح الحالة مقلقة؟
ورغم أن النوبات غالبًا ما تكون مؤقتة، فإن استمرار الأعراض لفترات طويلة أو فقدان السيطرة عليها يستدعي استشارة مختص، لتقييم الحالة وتقديم العلاج المناسب