منوعات

5 أسباب لزيادة وزن النساء بعد الـ50.. كيف تتعاملين معها؟

الخميس - 07 مايو 2026 - 12:48 ص

صوت العاصمة : iStock

تلاحظ العديد من النساء زيادة تدريجية في الوزن بعد سن الخمسين، نتيجة مجموعة من التغيرات الجسدية ونمط الحياة.

وتشير الدراسات إلى أن الزيادة قد تتراوح بين نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام سنويًّا؛ بسبب تداخل عدة عوامل في الوقت نفسه.

وبحسب موقع VeryWell Health، إليك خمسة أسباب لزيادة وزن النساء بعد سن الخمسين:

التغيرات الهرمونية
مع دخول مرحلة ما قبل انقطاع الطمث وسن اليأس، ينخفض هرمون الإستروجين، ما قد يرفع الشهية ويزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن، إلى جانب أعراض مثل اضطرابات النوم والهبات الساخنة.

تباطؤ عملية الأيض
مع التقدم في العمر، يقل معدل حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة، ما يجعل الجسم يستهلك طاقة أقل حتى مع ثبات نمط الغذاء.

فقدان الكتلة العضلية
تبدأ العضلات في التراجع تدريجيًّا مع العمر، ما يقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون، حتى دون تغيّر واضح في الوزن.

تغيّر نمط الحياة
ينخفض النشاط البدني غالبًا بسبب التعب أو آلام المفاصل، كما قد تتغير العادات الغذائية مع زيادة السكريات وقلة البروتين، إضافة إلى اضطرابات النوم التي تؤثر على الشهية والطاقة.

عوامل صحية وأدوية
بعض الحالات مثل الاكتئاب أو أدوية معينة قد تؤثر على الشهية والتمثيل الغذائي، ما يساهم في زيادة الوزن.

وينصح الخبراء بتعديل نمط الحياة عبر تقليل السعرات بشكل معتدل، والتركيز على البروتين والألياف والدهون الصحية، مع ممارسة 150 دقيقة أسبوعيًّا من النشاط البدني، وتمارين تقوية العضلات مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًّا. كما يُنصح بتحسين جودة النوم وإدارة التوتر.

وفي حال استمرار زيادة الوزن رغم الجهود، يُفضل استشارة الطبيب لفحص الأسباب المحتملة ووضع خطة علاج مناسبة