منوعات

فوائد مذهلة للكرز الداكن.. بشرط عدم تجاوز هذه الكمية يوميًا

السبت - 20 يونيو 2026 - 01:32 ص

صوت العاصمة: istock

يُعد الكرز من أبرز فواكه الصيف، لما يتميز به من مذاق حلو وقيمة غذائية عالية، إلا أن خبراء التغذية يؤكدون أن الاستفادة من فوائده الصحية ترتبط بتناوله باعتدال، محذرين من أن الإفراط في استهلاكه قد يسبب مشكلات صحية، خاصة لدى بعض الفئات.

وتوضح خبيرة التغذية الروسية الدكتورة داريا روساكوفا أن الكرز غني بفيتامينات A وC ومجموعة فيتامينات B، إلى جانب عدد من المعادن المهمة، مثل المغنيسيوم والحديد واليود والنحاس، ما يجعله فاكهة داعمة للصحة العامة.

وتشير إلى أن الأصناف الداكنة من الكرز تحتوي على نسب مرتفعة من مضادات الأكسدة، أبرزها الأنثوسيانين والكيرسيتين، اللذان يسهمان في دعم صحة القلب والأوعية الدموية، كما يساعد الكرز في التخفيف من الإمساك، وتحسين صحة البشرة والشعر والأظافر، فضلًا عن تعزيز جودة النوم.

وتضيف أن الكرز يدعم الجهاز المناعي، ويتمتع بتأثير مجدد لخلايا الجسم، كما يعمل كمدر خفيف للبول، وهو ما قد يفيد الأشخاص المعرضين لاحتباس السوائل. وتشير أيضًا إلى أن المركبات النشطة بيولوجيًا الموجودة فيه قد تسهم في تحسين وظائف الدماغ والذاكرة.

ورغم هذه الفوائد، تنصح روساكوفا بعدم تناول أكثر من 300 غرام من الكرز يوميًا، بينما توصي الأشخاص الذين يعانون اضطرابات في استقلاب الكربوهيدرات، مثل مرضى السكري، بالاكتفاء بنحو 120 غرامًا يوميًا، مع اختيار الأصناف الأقل احتواءً على السكر للمساعدة في الحفاظ على استقرار مستويات الغلوكوز في الدم.

كما تحذر من تقديم الكرز للأطفال دون سن الثانية، لاحتمال تسببه في تفاعلات تحسسية، إضافة إلى خطر الاختناق بنواته.

وتلفت الخبيرة إلى أن مرضى التهاب البنكرياس أو التهاب المعدة في مراحله الحادة ينبغي أن يتجنبوا تناول الكرز، لأنه قد يزيد العبء على البنكرياس، ويسبب تفاقم الالتهاب وآلام البطن، وقد يؤدي إلى القيء أو الإسهال.

من جانبها، تؤكد خبيرة التغذية الدكتورة إيرينا بيساريوفا أن الكرز يحتوي على نسبة من السكريات الطبيعية، لذلك فإن تناول كميات كبيرة منه، مثل 500 غرام دفعة واحدة، قد يرهق الكبد والبنكرياس، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون مشكلات صحية في هذين العضوين.

وأضافت أن الإفراط في تناول الكرز قد يسبب اضطرابات هضمية، مثل التخمر والانتفاخ والإسهال، نتيجة احتوائه على الأحماض العضوية، ما يجعل الاعتدال في تناوله الخيار الأفضل للاستفادة من قيمته الغذائية وتجنب آثاره الجانبية