منوعات

البطيخ أم الموز.. أيهما الأفضل للطاقة وضبط سكر الدم؟

الثلاثاء - 30 يونيو 2026 - 01:54 ص

صوت العاصمة: istock

يُعد كل من الموز والبطيخ من الفواكه الشائعة التي تمنح الجسم فوائد غذائية مهمة، لكن الاختيار بينهما يعتمد على الهدف الصحي، سواء كان زيادة الطاقة أو الترطيب أو التحكم في مستوى السكر في الدم.

وبحسب مختصين في التغذية، يُعتبر الموز الخيار الأفضل لرفع مستويات الطاقة، نظرًا لاحتوائه على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات التي تتحول سريعًا إلى جلوكوز في الدم.

فالموزة المتوسطة تحتوي على نحو 105 سعرات حرارية و27 غرامًا من الكربوهيدرات، ما يمنح الجسم دفعة طاقة خلال 15 إلى 30 دقيقة، وهو ما يجعله مناسبًا قبل التمارين أو خلال فترات الإرهاق.

في المقابل، يُعد البطيخ خيارًا مثاليًا للترطيب، إذ يتكون بنسبة تصل إلى 92% من الماء، ما يساعد على تعويض السوائل ودعم ترطيب الجسم، خاصة في الأجواء الحارة. ويحتوي كوب من البطيخ على نحو 46 سعرة حرارية و12 غرامًا من الكربوهيدرات.

ورغم انخفاض سعراته، فإن البطيخ يتميز بتأثير أقل على مستوى السكر في الدم مقارنة بالموز، إذ يمتلك مؤشرًا جلايسيميًا أقل، ما يجعله أكثر ملاءمة لمن يراقبون مستويات الجلوكوز، بشرط تناوله باعتدال.

في المقابل، يمتاز الموز باحتوائه على البوتاسيوم والألياف، ما يدعم توازن السوائل في الجسم ويساعد في تحسين الهضم، كما يسهم في استقرار مستويات السكر نسبيًا بفضل النشا المقاوم الذي يحتويه.

ويؤكد خبراء التغذية أن كلا الفاكهتين لهما فوائد مختلفة، وأن الاختيار بينهما يجب أن يعتمد على حاجة الجسم، سواء للطاقة السريعة أو الترطيب أو التحكم في سكر الدم.