منوعات

أطعمة تساعد على تنظيم ضغط الدم وتحافظ على صحة القلب ..

الأربعاء - 30 سبتمبر 2026 - 02:17 ص

صوت العاصمة/ صحة

يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن على تنظيم ضغط الدم والحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، إذ تلعب نوعية الأطعمة التي يتناولها الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتهم.

وتُعد الخضروات الورقية، مثل السبانخ والجرجير والخس، من الأطعمة المفيدة لاحتوائها على البوتاسيوم، الذي يساعد الجسم على التخلص من الصوديوم الزائد، إلى جانب الفواكه الطازجة، مثل التفاح والموز والبرتقال، الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.

كما تُسهم الأسماك، مثل السلمون والسردين، في دعم صحة القلب بفضل احتوائها على أحماض أوميغا 3 الدهنية، فيما توفر الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والأرز البني، والبقوليات، مثل العدس والحمص والفاصوليا، عناصر غذائية مهمة لصحة الجسم.

وتشمل الخيارات الغذائية المناسبة أيضًا منتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات غير المملحة، لما تحتويه من معادن ودهون صحية تساعد في دعم صحة القلب والأوعية الدموية.

وفي المقابل، يُنصح الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم بالحد من تناول الملح والمخللات والأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، نظرًا لاحتوائها على كميات مرتفعة من الصوديوم، الذي قد يؤدي الإفراط في تناوله إلى ارتفاع ضغط الدم.

ويُعد نظام «داش» الغذائي من الأنظمة التي تساعد على خفض ضغط الدم، إذ يعتمد على تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم، مع تقليل الملح والدهون المشبعة.

ويؤكد المختصون أهمية الالتزام بنظام غذائي متوازن، إلى جانب ممارسة النشاط البدني بانتظام ومتابعة ضغط الدم، مع الاستمرار في تناول الأدوية الموصوفة وفق إرشادات الطبيب