منوعات



تأثير الضوء الأزرق على النوم.. كيف نحمي ساعتنا البيولوجية؟

الأربعاء - 09 يوليو 2025 - 09:20 ص

تأثير الضوء الأزرق على النوم.. كيف نحمي ساعتنا البيولوجية؟

صوت العاصمة|متابعات

تشير الدكتورة داريا ليبيديفا أخصائية النوم والغدد الصماء، إلى أن الضوء الأزرق المنبعث من الهاتف الذكي يعيق إنتاج الميلاتونين، ما يبقي الجسم في حالة نشاط ليلا، وهذا يسبب الأرق.

وتقول: "يكبح الضوء الأزرق إنتاج هرمون الميلاتونين، إذ يستقبله دماغ الإنسان كإشارة للاستيقاظ، مما يؤدي إلى تأخر النوم. ويظل الجسم في حالة نشاط خلال الليل حتى عند الشعور بالتعب. وعندما نقضي المساء أمام الشاشات، تبدأ ساعاتنا البيولوجية بالاختلال، ونتيجة لذلك، ننام في وقت متأخر ونستيقظ مرهقين في الصباح. وقد يؤدي اضطراب الساعة البيولوجية على المدى الطويل إلى حرمان مزمن من النوم، مما يزيد بدوره من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، ومشكلات الصحة النفسية".

وتضيف: "من المهم أيضا تقليل نشاط الدماغ قبل النوم، لكن الأجهزة الإلكترونية تفعل العكس تمامًا. فالمراسلات، والأخبار، ومواقع التواصل الاجتماعي، ومحتوى الفيديوهات تُحفّز إفراز هرمون الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر، ما يُبقي الجهاز العصبي في حالة توتر ويجعل النوم أكثر صعوبة".

وتتابع: "صحيح أن التخلي التام عن التكنولوجيا صعب، لكن اتباع نهج واع يمكن أن يقلّل من تأثيرها السلبي. فعلى سبيل المثال، يُستحسن التوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة أو ساعتين، واستبدالها بقراءة الكتب الورقية، إذ يساعد حفيف الصفحات على الاسترخاء دون إرهاق الجهاز العصبي. كما أن نقل شاحن الهاتف إلى غرفة أخرى يُساعد على تقليل الرغبة في التحقق من الإشعارات قبل النوم".



الأكثر زيارة


بحوزته وثائق سرية وأجهزة .. القبض على قيادي بارز في المجلس ا.

الثلاثاء/08/يوليو/2025 - 03:51 م

ألقت القوات الأمنية في محافظة المهرة، القبض على عضو في المجلس السياسي التابع للمليشيات الحوثية، خلال محاولته العبور بشكل غير قانوني إلى سلطنة عمان. وق


عقب القبض على قيادي حـ.ـوثي .. تفاصيل الاشـ.ـتباكات بين مسلح.

الثلاثاء/08/يوليو/2025 - 04:57 م

في تمام الساعة الثامنة صباحًا تم اعتقال قيادي حوثي كبير، يدعى "محمد أحمد علي الزايدي"، خلال محاولته الدخول إلى سلطنة عُمان عبر منفذ صرفيت الحدودي. تم


جامعة عدن تمنح الباحث عبدالعزيز الهاشمي درجة الماجستير بامتي.

الثلاثاء/08/يوليو/2025 - 05:48 م

منحت كلية الآداب بجامعة عدن، الباحث عبدالعزيز محمد الهاشمي، درجة الماجستير بامتياز من قسم الصحافة والإعلام، اليوم، بعد مناقشة رسالته الموسومة بـ"


صدور حكم غير متوقع بشان مغتصب الطفلة جنات في صنعاء.

الثلاثاء/08/يوليو/2025 - 11:46 م

أصدرت محكمة استئنافية خاضعة لجماعة الحوثي في صنعاء، يوم الثلاثاء 8 يوليو، حكمًا مثيرًا للجدل أسقطت فيه تهمة الاختطاف عن المتهم باغتصاب الطفلة جنات طاه