لحرق الدهون بشكل أسرع.. ابدأ صباحك بهذه الفواكه السحرية
الثلاثاء - 30 سبتمبر 2025 - 05:56 ص
صوت العاصمة: iStock
يمكن أن يكون تناول الفواكه في الصباح خطوة بسيطة لكنها فعّالة لدعم أهداف فقدان الوزن والحفاظ على صحة عامة جيدة.
وأكدت دراسة منشورة في مجلة PLOS Medicine أن الفواكه منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة؛ ما يجعلها مثالية لتعزيز الشبع والتحكم في مستويات السكر في الدم وتقليل إجمالي السعرات الحرارية على مدار اليوم.
كما تساعد الفواكه على تحسين الهضم والتمثيل الغذائي، وهما عاملان مهمان لتحقيق وزن صحي.
وبحسب موقع "تايمز أوف إنديا"، فيما يأتي أفضل الفواكه للإفطار لدعم إنقاص الوزن:
التفاح
غني بالألياف القابلة للذوبان مثل البكتين، التي تبطئ الهضم وتعزز الشعور بالامتلاء، مع محتوى منخفض من السعرات الحرارية والماء؛ ما يقلل من الجوع.
التوت
مثل الفراولة والتوت الأزرق والتوت والعليق، منخفضة السعرات وغنية بالألياف ومضادات الأكسدة، وتساعد على تحسين حساسية الأنسولين وتقليل الالتهابات.
الجريب فروت
يسهم في خفض مستويات الأنسولين وتقليل الشهية، وقد ارتبط تناوله قبل الوجبات بفقدان الوزن وانخفاض محيط الخصر في الدراسات السريرية.
الكمثرى
غنية بالألياف التي تنظم مستويات السكر وتطيل الشعور بالشبع، مع طعمها الحلو الطبيعي الذي يرضي الرغبة في السكريات.
الكيوي
منخفض السعرات، يحتوي على إنزيمات تساعد على الهضم، ويعزز فيتامين C والألياف الصحة الأيضية.
البطيخ
غني بالماء، يساعد على الترطيب والشعور بالامتلاء بأقل سعرات، ويقلل الرغبة في تناول السكر لاحقًا.
وتؤكد الأبحاث أن دمج هذه الفواكه في روتين الإفطار يدعم التمثيل الغذائي الصباحي والتحكم في الشهية، ويعزز فقدان الوزن بشكل مستدام.
والمفتاح هو الاتساق: تناول الفواكه يوميًّا يمكن أن يعيد تشكيل عادات الأكل تدريجيًّا، ويحدث فرقًا كبيرًا على المدى الطويل في إدارة الوزن والصحة العامة.
