أبرز أعراض نقص البوتاسيوم أثناء الصيام وطرق تعويضه..
الثلاثاء - 23 ديسمبر 2025 - 01:47 ص
صوت العاصمة : Getty image
كشفت طبيبة عن بعض الأعراض التي من الممكن أن تظهر خلال الصيام بشهر رمضان، وتدل على نقص البوتاسيوم في الجسم.
وبينت الطبيبة رحمة الغيلي عبر حسابها على إنستغرام أن تلك الأعراض تشمل آلام العضلات، خاصة عضلات الساقين.
وثاني علامة تحدثت عنها الغيلي هي الوخز في الجسم، بالإضافة إلى الصداع الشديد خاصة في أثناء ساعات الصيام.
وأشارت إلى رابع علامة وهي التسارع بنبضات القلب، وكذلك الشعور بالدوخة، خاصة في أثناء الوقوف المفاجئ.
تعويض نقص البوتاسيوم
وشرحت الطبيبة أن نقص البوتاسيوم في أثناء ساعات الصيام يُعد طبيعيا، ومن الخطأ أن نلجأ للمسكنات لإزالة الألم، ولا بد من تعويض الجسم بالبوتاسيوم الذي يفقده الجسم خلال ساعات الصيام.
ونصحت الغيلي بتناول مشروبات العصير الأخضر وقت الإفطار، لأن البوتاسيوم موجود بكثرة في الأوراق الخضراء خاصة السبانخ، ومن الممكن الحصول على البوتاسيوم من المكملات الغذائية.
ونصح خبراء الصحة بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم عند الإفطار والسحور مثل:
الموز: يعد من أفضل المصادر الطبيعية للبوتاسيوم.
الطماطم: يمكن تناولها في السلطة أو الشوربة.
السبانخ: غنية بالبوتاسيوم ويمكن إضافتها إلى السلطة أو تناولها كطبق جانبي.
البطاطا الحلوة: تعد مصدراً ممتازاً للبوتاسيوم ويمكن تناولها مسلوقة أو مشوية.
البرتقال: يحتوي على البوتاسيوم ويمكن تناوله كفاكهة أو عصير.
الأفوكادو: يحتوي على مستويات عالية من البوتاسيوم ويمكن إضافته إلى السندويشات أو السلطات.
المشمش المجفف: يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ويمكن تناوله كوجبة خفيفة.
الأطعمة المالحة
ونصح الخبراء بالابتعاد عن الأطعمة التي تسبب فقدان البوتاسيوم، مثل الأطعمة المالحة أو التي تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم، لأنها قد تؤدي إلى فقدان البوتاسيوم من الجسم.
وأكد الخبراء أهمية شرب الماء بكثرة بين الإفطار والسحور، ما يساعد في الحفاظ على توازن الإلكتروليتات في الجسم
