منوعات

نقص المغنيسيوم لدى النساء.. علامات قد تتجاوز التعب العادي

الجمعة - 26 ديسمبر 2025 - 02:13 ص

صوت العاصمة : iStock

حذر خبراء الصحة من أن الكثير من النساء يربطن التعب المزمن وأعراض أخرى بالضغط النفسي أو ضغوط الحياة اليومية، متجاهلات احتمال نقص المغنيسيوم، المعدن الحيوي الذي يدعم أكثر من 300 وظيفة في الجسم.

المغنيسيوم ضروري للحفاظ على استرخاء العضلات، ثبات الأعصاب، توازن الهرمونات، انتظام ضربات القلب، مستويات الطاقة، وجودة النوم. ومع ذلك، تعاني العديد من النساء من نقصه بسبب النظام الغذائي غير المتوازن، التوتر المستمر، وفقدان المعادن خلال الدورة الشهرية أو الحمل والرضاعة.

تشير الدراسات إلى أن نقص المغنيسيوم يظهر عبر علامات متعددة غالبًا ما تُفسر بشكل خاطئ، منها: التعب المزمن الذي لا يزول مع النوم، تشنجات العضلات، تقلصات الرحم أثناء الدورة الشهرية، التهيج والقلق، الصداع المتكرر، اضطرابات النوم، خفقان القلب، ضعف الشعر والأظافر، وبشرة باهتة.

تفسر النساء هذه الأعراض غالبًا بأنها جزء طبيعي من الضغوط اليومية أو الدورة الشهرية، لكن الخبراء يؤكدون أنها قد تكون مؤشرًا على نقص المغنيسيوم ويستدعي اهتمامًا أكبر.

وللحفاظ على مستويات صحية من المغنيسيوم، يُنصح باتباع نظام غذائي غني بالمعادن يشمل السبانخ، اللوز، الكاجو، وبذور اليقطين، إلى جانب تقليل التوتر والكافيين، ودعم صحة الأمعاء. كما يمكن التفكير في المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.

ويشير الخبراء إلى أن إدراك النساء لهذه العلامات المبكرة واتباع خطوات وقائية يمكن أن يحمي من تفاقم الأعراض، ويحافظ على الصحة العامة والطاقة وجودة النوم، مع التأكيد على استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل أي تدخلات غذائية أو دوائية