منوعات

لماذا يشعر بعض الصائمين بالنشاط وآخرون بالإرهاق؟

الأربعاء - 25 فبراير 2026 - 01:58 ص

صوت العاصمة : iStock

تختلف مستويات الطاقة خلال شهر رمضان بشكل ملحوظ بين الأشخاص؛ فبينما يشعر البعض بصفاء ذهني وهدوء أثناء الصيام، يعاني آخرون من التعب والصداع وضبابية التركيز. ويؤكد أطباء أن هذا التفاوت يعود غالباً إلى قدرة الجسم الأيضية على التكيّف مع الصيام.

وبحسب الأطباء فإن الصيام يُحدث تحولاً أيضياً منظماً داخل الجسم. ففي حالة التغذية يعتمد الجسم أساساً على الغلوكوز كمصدر للطاقة تحت تأثير الإنسولين. ومع بدء الصيام تنخفض مستويات الإنسولين، وتُستنزف مخازن الغلايكوجين تدريجياً، ليبدأ الجسم في تكسير الدهون. ويقوم الكبد بإنتاج أجسام كيتونية تُستخدم كمصدر بديل للطاقة للدماغ.

ويشير الأطباء إلى أن هذا الانتقال يكون سلساً لدى الأشخاص ذوي المرونة الأيضية، حيث تتمكن الخلايا من حرق الدهون بكفاءة، ما يؤدي إلى طاقة مستقرة وأحياناً إلى تحسن في صفاء الذهن.

أما لدى من يعانون من مقاومة الإنسولين أو تقلبات سكر الدم أو اضطرابات النوم أو نقص المغذيات الدقيقة أو ارتفاع هرمونات التوتر، فقد يكون التحول أكثر صعوبة، مما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتهيج وعدم الاستقرار في مستويات الطاقة. ووصف الأطباء الصيام بأنه "اختبار إجهاد أيضي" يكشف نقاط الضعف الكامنة ولا يسببها.

عوامل التعب

وأوضح المختصون أن الجفاف، وانخفاض السعرات الحرارية، وأعراض انسحاب الكافيين، واضطراب النوم، كلها عوامل تسهم في الشعور بالتعب. كما أن الأمراض المزمنة مثل السكري وفقر الدم وقصور الغدة الدرقية قد تؤثر بشكل كبير على مستويات الطاقة.

وشدد الأطباء على أهمية اختيار الأطعمة بعناية؛ إذ يساعد سحور غني بالبروتين والألياف والدهون الصحية على إطلاق الطاقة تدريجياً، بينما قد تؤدي الوجبات الغنية بالسكريات إلى انخفاض سريع في الطاقة. كما يُنصح بكسر الصيام بشكل متدرج وتجنب الإفراط في الأطعمة السكرية أو المصنعة للحفاظ على النشاط وجودة النوم.