منوعات

الحمل والصيام.. نصائح للحفاظ على الطاقة خلال رمضان

الإثنين - 02 مارس 2026 - 02:01 ص

صوت العاصمة : istock

يشكل صيام المرأة الحامل تحديًا جسديًّا ونفسيًّا، خاصة مع التغيرات الفسيولوجية التي يمر بها جسدها خلال فترة الحمل.

ومع ذلك، يمكن للحامل الصوم بأمان، شريطة اتباع إستراتيجيات صحيحة للحفاظ على الطاقة وضمان سلامتها وسلامة الجنين.

التغذية الذكية
تبدأ سلامة الصيام بتناول وجبة السحور الغنية بالمغذيات المتوازنة، ويُنصح بالتركيز على البروتينات، والحبوب الكاملة، والفواكه والخضراوات الغنية بالألياف، إلى جانب الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.

البروتين يساعد على شعور الشبع لفترة أطول، في حين تمنح الألياف الطاقة تدريجيًّا وتحد من الشعور بالإرهاق؛ ما يسهم في استقرار مستويات السكر في الدم خلال ساعات الصيام الطويلة.

الترطيب المتواصل
الجفاف أحد أكبر المخاطر التي تواجه الحامل أثناء الصيام، خاصة في الأيام الحارة. لذلك، يُنصح بشرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب المشروبات الغازية أو السكرية، والتركيز على الماء والعصائر الطبيعية غير المحلاة.

كما يمكن تناول الشوربات الخفيفة أو الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والبرتقال لتعويض السوائل وفقدان الأملاح، بما يحافظ على توازن الجسم ويمنع التعب والدوخة.

تقسيم الوجبات والإفطار المتوازن
تساعد الحامل على تجنب الإرهاق تقسيم وجبة الإفطار إلى جزئين: تبدأ بوجبة خفيفة تحتوي على سوائل وطعام سهل الهضم، ثم تناول وجبة رئيسية متوازنة بعد مرور ساعة تقريبًا.

ويجب التركيز على الكربوهيدرات المعقدة، مثل: الأرز البني أو الشوفان، والبروتينات مثل الدجاج أو السمك، إلى جانب الخضراوات، لضمان استمرار الطاقة على مدار اليوم التالي.

النشاط البدني المعتدل
الحركة الخفيفة تساعد الجسم على الحفاظ على الطاقة وتحسين الدورة الدموية، مثل المشي القصير أو تمارين التمدد البسيطة بعد الإفطار.

بينما يُنصح بتجنب النشاط الشديد أثناء ساعات الصيام لتقليل استهلاك الطاقة والحفاظ على الترطيب.